Så mange som 80 prosent av amerikanerne oppgir at de har minst en opplevelse av betydelige smerter i korsryggen i sitt liv. Mest ryggskader ikke er forårsaket av mennesker med sterke rygger bare løfte noe utover evnen deres , det er heller ikke ofte rapportert av folk som jobber i yrker som krever mye av løfte-og fysisk arbeid . Mest ryggskader skje til personer med skrivebord jobber eller lav aktivitet livsstil som har svak rygg som er lett skadet . Stabiliteten ballen cobra er en flott øvelse for å styrke korsryggen . Instruksjoner
en

Lie ned på en høyde -aktuelle stabilitet ball med ballen under magen og føttene mot en vegg . Alternativt kan du be noen holde føttene .
2

Sett armene til sidene med håndflatene vendt opp.
3

Lock knærne og løft overkroppen så høyt oppe som er behagelig. Samtidig, rotere armene slik at håndflatene er vendt ned. Pust ut mens du løfter .
4

Klem skulderbladene sammen og hold i to sekunder på toppen av bevegelsene dine .
5

innhalere og sakte senke overkroppen nesten til gulvet , resterende på ballen. Hendene skal rotere tilbake til håndflatene opp . Gjenta .