liggende-Iso Ab trening er en kjerne trening som er rettet mot hele abdominal gruppen. Det er noen ganger kalt en planke, selv om det er feil fordi en planke er gjort på hendene og en utsatt iso-ab er gjort på underarmene. På grunn av dette, er det en stor øvelse for folk med svake håndledd. Det finnes to varianter: bevegelige og statiske. Du trenger
Mat
Vis flere instruksjoner
en

ligge med ansiktet ned (utsatt) på en myk matte. Sett underarmene etter brystet og lås hendene sammen. Plasser føttene om en knyttneve-bredde hverandre.
2

Curl tærne under deg og skyv opp på underarmene. Ryggen skal være rett og dine magemuskler engasjert (suge dem inn). Klem rumpe muskler også.
3

Variasjon en samtaler for deg å holde denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, puste sakte. Etter målet er nådd, legg deg ned og gå videre til en annen øvelse.
4

Variasjon to er en bevegelig trening. Når du skyver opp på underarmene, hold posisjonen i to sekunder, og deretter tilbake til start posisjon (ligge). Sørg for å ligge helt tilbake på underarmene i stedet for å holde brystet opp fra bakken og bare berøre magen og bena til gulvet.
5

Gjenta opp og ned repetisjoner 10 til 20 ganger , avhengig av ditt treningsprogram.