rumenske markløft er en ideell måte å bygge din hamstrings og glute muskler. Denne teknikken vil også arbeide korsryggen. Markløft er en veldig viktig øvelse i praktiske og nytte. Det vil ikke bare bidra til å bygge muskler i bena, ryggen og armene, men det vil også vise deg riktig løfteteknikk som du kan bruke hvor som helst. Markløft kan bli etterfulgt av din vanlige leg rutine. Pass på å jobbe kalv muskler og korsryggen muskler for å oppnå mer vekt som du fremgang og perfeksjonere denne treningen. Instruksjoner
Utfører Rumensk Markløft
en

Plasser en vektstang på bakken foran deg. Vekten av vektstang er din preferanse, som det er foreslått å starte lett til du perfeksjonere skjemaet. Stå med føttene 6-8 inches fra hverandre. Ikke låse knærne.
2

Bøy og ta tak i vektstang med hendene 12 til 14 inches hverandre. Pass på at du har en jevn grep - samme mengde avstanden til enden av vektstang fra begge ender. Pass på håndflatene er vendt i.
3

Stå opp med vektstang i hendene. Du vil komme til en fullt oppreist stilling med vekten selv med midjen din.
4

bøye seg for å fullføre rep. Pass på å ikke å runde ryggen ut, som de tyngre vekter kan resultere i rygg skade.
5

Gjenta dette trinnet gjennom seks til åtte reps. Du kan gå til høyere reps på en lavere vekt for å hjelpe til med toning.