Twenty- som er en svært anstrengende bicep trening. Denne treningen vil eksos biceps og stimulere deres vekst . Den ting å huske om denne treningen er at det er en variant av curl bar treningsøkt der du krølle vekten opp og ned. Du vil bli understreke hodene på biceps i større grad og styrke veksten til en ny grad . Instruksjoner
en

Hold curl bar nede ved bena. Stå med føttene 6-8 inches hverandre .
2

Hold curl stang som om å gjøre en vanlig curl. Du kan enten bruke en kort grep eller et bredt grep . Den korte grep er å foretrekke.
3

Løft vekten halvveis opp , bøyer seg på albuene . Du bør slutte baren når det er selv med midjen din . Gjenta dette syv ganger .
4

Løft curl stang fra halvveis posisjon ved å bøye i albuene til en stilling, selv med skuldrene . Gjenta dette trinnet sju ganger.
5

Senk curl bar tilbake til en stilling, selv med bena . Avslutt ved å stoppe på skuldrene . Du vil gjøre det skrittet sju ganger.