Kroppsbyggere jakt etter en bred rygg med utspilte lats bruker vanligvis en vektstang rutine. Det finnes en rekke varianter til denne treningen, inkludert utfører øvelsen med manualer. Gjennomføre denne treningen riktig vil oppnå det kroppsbyggere kaller V-taper, eller store klumpete lats som fører til en liten midje. Du kan blande denne treningen med latissimus ned og omfattende kabel rad øvelser. En konsekvent rutine resulterer en definert tilbake og, selvfølgelig, definert biceps. Du trenger
Barbell
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Finn en vekt stativ med en 45-lb. vektstang. Du kan erstatte vekten stativ med en smith-maskin. Denne øvelsen kan også gjøres med vekten på gulvet.
2

Juster vektstang å hvile parallell foran knærne. Dette vil gi deg svingen nødvendig og vil også være lettere å samle vektstang når settet er ferdig.
3

Place vektene på vektstang. Baren må være tungt nok til å få seks representanter, men å mislykkes på åtte representanter.
4

Grip stangen jevnt med håndflatene i. Du kan også utføre dette med håndflatene ut.

5

Stand på stativet med ryggen din rett, men ikke rundet av. Hold føttene spredt fra hverandre etter 8 til 10 inches. Bøy knærne litt.
6

Hev bar av stativet og trekk opp sammen bena. Trekk stangen opp til magen. Kontraherer latissimus dorsi musklene når du nå toppen av rep.
7

Senk bar til startposisjon. Gjenta bevegelsen seks til åtte ganger.