en
Spis riktig. Riktig ernæring brensel treningsøktene dine, hjelper kroppen din igjen og gir din musklenes byggesteiner. Unngå tomme kalorier fra mat som er dypfryst, bearbeidet, raffinert eller høy i mettet fett. I stedet spiser magert kjøtt, magre meieriprodukter, hele korn, frukt, grønnsaker, bønner, nøtter og frø.
2
Drikk rikelig med vann. Vann hjelper skylle kroppen av urenheter, smører leddene, oksiderer fett og hjelpemidler i fordøyelsen. Den holder også musklene hydrert og volumized.
3
sammensatte øvelser som engasjerer flere ledd og engasjere maksimal muskelfibre. Eksempler inkluderer benkpress, militære presser, døde heiser, rygg rader og knebøy. Utfør lave reps med høye sett, og lange hvileperioder til fullt igjen. Denne type høyintensiv trening øker også testosteron som er en typisk muskelbyggende hormonet.
4
Drikk en shake etter treningen. Fyll på utarmet glykogen og gi musklene et skudd av protein, slik at de kan komme og bygge. Drikk en raskt absorberende shake som inneholder whey protein og en enkel karbohydrat.
5
Få nok hvile. Muskler reparasjon, fornye og bygge under søvn. Flere hormoner er gitt ut på kvelden som letter denne prosessen, blant annet menneskelig veksthormon. Ikke får nok søvn blunts muskelvekst. Mål å få 7-9 timers søvn per natt.