Bygge muskler er mulig i alle aldre. Muskelmasse er viktig i å kontrollere samlet kroppsvekt --- med mer muskler, forbrenner kroppen mer kalorier, noe som resulterer i mindre kroppsfett. Musklene er også nøkkelen i å beskytte bein, sener og ligament helse. Eldre menn kan øke muskler effektivt og sikkert ved hjelp av en rekke metoder og forholdsregler. Du trenger:
Frie vekter
Vekt maskiner
Vis flere instruksjoner
en

konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram. En samlet helse vurdering er foreslått for eldre menn med helsemessige komplikasjoner og begrensninger.
2

Løft vekter regelmessig. Inkluder vektløfting i ditt daglige øvelse diett, uavhengig av alder. Løfte frie vekter, for eksempel manualer, eller bruke vekt maskiner til å bygge muskler.
3

Varm opp før trening. Forhindre fitness-relaterte skader ved å varme opp og strekke før vektløfting. Gå raskt i 5 til 10 minutter til å forberede musklene for treningen.
4

Fokus på forskjellige områder i løpet av hver treningsøkt. Konsentrer deg om overkroppen en dag og underkroppen en annen dag, hvis du løfter vekter to ganger i uken. Hvis du løfter vekter oftere, kan kroppen områder være målrettet videre, fokusere på bryst og skuldre en dag, ben og magemuskler på en annen dag og biceps og triceps på en annen dag
5

Velg. vekter og planlegger øvelsene. Komplett 10 til 12 repetisjoner av hver øvelse. Musklene bør begynne å føle en liten belastning på 9. til 11. repetisjoner. Bruke tyngre vekter og utføre et minimum av tre sett, med 10 til 12 repetisjoner per øvelse, hvis musklene ikke føler noe press.
6

Beskytt din kropp. Hvis en vektløfting flytte forårsaker smerte, stopp umiddelbart. Ikke bruk vekter som er for tunge til å kunne løftes trygt. Eldre menn må ta forholdsregler for å unngå for mye belastning eller mulig å rive av muskler.
7

Øk vekten størrelse gradvis. Over tid vil musklene bli sterkere og øvelser vil bli mindre utfordrende. For å kunne fortsette å bygge muskler, øke vektene i £ 5 trinn.
8

Rest. Tillate muskler til å helbrede mellom treningsøktene, den helbredende prosessen i seg selv bygger mer muskler. Ikke fungerer på samme muskelgruppe to dager på rad, en muskelgruppe per uke er ideelt. Lengre utvinning perioder kan være nødvendig for eldre menn. Gi kroppen så mye tid som det er behov for å helt komme før trening på samme muskelgruppe.
9

innlemme kardiovaskulær trening i din daglige treningsøkter. Brisk cardio trening i 20 minutter om dagen holder hjertet sunt, toner musklene og forbedrer generell helse.
10

Stretch muskler. Eldre menn vil forebygge skader og øke mobilitet ved fullt strekke stive muskler før og etter hver treningsøkt.
11

Spis protein. Muskler trenger protein for å helbrede og vokse --- kjøtt, meieriprodukter, soya, nøtter, bønner og protein shakes er gode kilder til protein.