En av de beste øvelsene for å bygge en sterk overkropp og tilbake er enkel chin-up. Chin-ups utnytte din egen kroppsvekt til tretthet i musklene og forårsake en trening respons. Chin-ups utføres ved å holde på en bar som er over hodet og dra kroppen opp til du haken er over baren. Mange treningssentre har frittstående utstyr som har innebygd chin-up barer, men hvis du hovedsakelig trene hjemme, så du kanskje ikke har tilgang til en pre-bygget chin-up bar. Bygg din egen, dørmonterte chin-up bar er enkelt og materialene er relativt billig fra din lokale jernvarehandel. Den armhevingsreck beskrevet nedenfor vil montere sikkert til en dørkarm uten hull eller bolter og kan støtte opp til 300 pounds. Du trenger:
3/4 tommers galvanisert stål rør
Fire-directional kopling
Tre-directional kopling
45-graders kopling
90-graders kopling | Lukk nippel (ingen røret mellom trådene)
3/4-by-3-inch brystvorte
3/4-by-4-inch brystvorten
3/4-by-5 ​​1/2-tommers brystvorte
3 /4-by-6-tommers nippel
Duct tape
Sponge
Pipe skiftenøkkel
Målebånd
Pipe isolasjon
Athletic tape
Vis flere instruksjoner

en

Skru en 30-tommers lengde på rør inn to fire-directional koblinger. Skru en 5,5-tommers nippel inn i sidene av de fire-directional kopling som vil vende bort fra døren, og deretter skru den 45-graders koblinger på hver side av pull-up bar ender. Fest to mer 5,5-tommers brystvortene til endene av 45-graders koblinger med rørtang og pakk pipe isolasjon rundt dem, beskytter dem med duct tape.
2

Skru de to 6-tommers lange niplene og de gjenværende sider av muffene som skal være vendt mot døren og deretter skru en 90-graders koblingen på endene. Skrue i hver av de 4-tommelange niplene og de andre endene av de 90-graders kopling og deretter ved en annen 90-graders kopling til endene av niplene. Pass på at endene av koblinger vil stå overfor døren når baren er montert.
3

Fest to 3-tommers-lange brystvortene til endene av 90-graders koblinger, dekke hver ende med halvdel av svampen, og deretter vikle med tape for å holde svampen på og beskytte lakken på veggene. For å montere chin-up bar, skyver de bakre "armer" (røret koblet med 90-graders koblinger) gjennom døråpningen og over dørstolpen. La 45-graders vinkel rør på endene av chin-up bar hvile mot fronten av dørkarmen for å motvirke de 90-graders bakre barer. Pakk rett horisontal chin-up bar med atletisk tape og begynne å jobbe ute.