I de fleste tilfeller, folk gjør alt de kan for å gå ned i vekt. Men det er også folk som faktisk ønsker å få vekt, eller i mangel av et bedre ord, legge litt vekt på deres ribbeina. Dette er vanligvis tilfellet med mennesker som har virkelig høye metabolisms eller som er det som kalles "hard gainers". Dette er gym terminologi for å ha en hard tid bulking opp. Måten å trekke dette av er å gjøre noen kosttilskudd justeringer, løfte noen vekter og gjøre noen øvelser som faktisk målrette rib området. Du trenger
Journal
Swiss ball
manualer
BOSU
Vis flere instruksjoner
en

Spis mer mat. For å legge vekt på ribbeina, må du øke kalorier. Hold en journal og spore dine daglige kalorier i en uke. Når du gjør dette, finne ut hva din gjennomsnittlige daglige beløpet er. Nå legger 500 kalorier til dette beløpet og dividere med seks. Spise seks måltider per dag på mengden kalorier du funnet ut. Velg matvarer som er næringsstoff tett og lite mettet fett. Du ønsker å få vekt på sunn måte. Noen eksempler på matvarer er magert kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter, nøtter og frø.
2

Unngå store mengder cardio. Hvis du prøver å legge vekt på ribbeina, så gjør store mengder cardio vil virke mot sin hensikt. Hold det ikke mer enn to ganger per uke, og holde tiden på ikke mer enn 30 minutter.
3

serratus pushdowns. Stå foran en lat maskinen med rett stang på høy innstilling. Plasser hendene om skulder-bredde hverandre. Skyv den helt ned til den berører lårene. Sakte heve den opp til et punkt som handler om brystet nivå og gjenta. Dette fungerer de serratus musklene som ligger i de øverste sidene av brystkassen.
4

noen gensere. Sitt på en sveitsisk ball med en manual i hendene. Hold den med hendene flatt på innsiden av en av de vektede ender. Hendene skal være flat og legging over toppen av hverandre. Innsiden av hendene bør danne en diamant form og bør omslutte håndtaket på dumbbell. Senk deg ned slik at skuldrene, nakken og hodet er støttet på ballen. Løft dumbbell rett opp og senk den over hodet ned mot gulvet. Løft den opp og trekk det fremover til det er over navlen din. Deretter går frem og tilbake. Dumbbell bør være oppreist hele tiden.
5

noen side crunches på en BOSU. En BOSU er en funksjonell trening verktøy som ser ut som en sveitsisk ball som har blitt halvert. Den har en flat side og en oppblåst kuppel side. Den kan brukes begge veier. For denne øvelsen, har kuppelen opp. Ligg på kuppelen på din side med bena rett ut og i luften. Hvile en arm på bakken lett for balanse. Nå sakte senke beina ned mot gulvet og løft dem opp igjen ved hjelp av musklene på siden av brystkassen.
6

side bend. Stå oppreist med føttene om skulder bredde hverandre og en manual i den ene hånden. Sakte bøye sidelengs ned til den ene siden og deretter bøye opp igjen.
7

kompliserte øvelser. Disse typer øvelser involverer mer enn én felles utvalg av bevegelse samtidig, noe som rekrutterer mye muskel fiber. Noen eksempler er benkpress, militære presser, markløft, rygg rader og knebøy. Har høye sett med lave reps med tunge vekter og lange hvileperioder. Et eksempel kan være 8 til 10 sett med tre til fem reps med to-til-fire-minutters hviletid.
8

Sett det hele sammen. Gjøre det kompliserte treningsprogram på mandag og fredag. Gjør serratus pushdowns, gensere, BOSU side crunches og side bend på tirsdag, torsdag og lørdag. For disse øvelsene, gjør fire sett med 10 til 12 reps for hver enkelt.