Kroppsbyggere har en tendens til å ta stor stolthet i sine armer, men for andre, kan armene være en kilde til utrygghet. Ønsket om å raskt bygge muskler på armene er ganske vanlig, og det er ikke veldig vanskelig å gjøre hvis nærmet seg med de riktige teknikkene. Instruksjoner
en

Spis riktig. Bygge muskelmasse betyr forbruker mer kalorier enn du forbrenner, og øke inntaket av protein. Å bygge muskler raskt, bør du spise opptil 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For en 150-kilos person, det er opp til 225 gram protein! En god tommelfingerregel for kalorier er å konsumere minst 10 ganger kroppsvekten din som et minimum. Dobling dette beløpet i løpet av en periode med intens vekttrening er mer sannsynlig å bygge muskler raskt.
2

Work (ut) hardt og fort. Når du har begynt å øke kalorier og protein, er det på tide å stimulere muskel vekst gjennom intense vekt-øvelser. Å bygge muskelmasse raskt, fokus på tung vekt og lave repetisjoner. Det bør ikke ta mer enn ca 30 minutter å makulere armene med en rekke biceps og triceps øvelser (se ressursene nedenfor).
3

få hvile. Så mye som ønsket om rask muskel utvikling vil friste noen til å over-tog, utvikler muskelmasse faktisk mens du sover eller hvile - ikke på treningsstudio. Enhver god plan for raskt å bygge muskler på armen bør tillate minst seks timers uavbrutt, kvalitet søvn hver dag. Også trene armene ikke mer enn tre ganger i uken.