Få muskelmasse er ikke bare for kroppsbyggere. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, selv ved hvile. Ved å erstatte fett med muskler, forbedrer kroppsbilde. Mens de fleste antar at bare de dedikerte vektløftere og kroppsbyggere trenger for å bygge masse, dette er ikke sant. Alle ville ha nytte av en økning i muskelmasse. Instruksjoner
en

Gå med sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser er vektløfting øvelser som fungerer flere muskler samtidig. For eksempel, pull-ups og chin-ups er gode sammensatte øvelser som fungerer armene og ryggen samtidig.
2

Prøv frivekter. Maskiner er stor for å starte opp. De tillater ikke for nybegynnere å ha store skjema feil, og de er enkle å bruke. Men frie vekter tvinge mer muskler bruk fordi det er ikke så mye tvang stabilisering som det er på maskiner. Ved å tillate fri bevegelse, oppstår ekstra muskel bygge.
3

Hvile og gjenopprette. Muskel trenger hvile og tid til å vokse. Når du løfter, er det viktig å huske å ta minst 1 til 2 dager per uke off for resten. Overdrive fører til utbrenthet og skader.
4

Mate muskler. Vektløftere trenger ekstra kalorier på grunn av det ekstra arbeidet deres kropp tåler. Mate musklene for å unngå skader og utmattelse.
5

Få nok protein. Protein er det som bygger muskler. Den kommer i mange former, fra kjøtt til meieri og selv bønner. Mange selskaper tilbyr shake mikser og måltid barer som består av store mengder protein for å hjelpe til å bygge muskelmasse.
6

Drikk rikelig med vann. Musklene trenger vann for å fungere skikkelig. Etterfylle væske tapt under og etter en treningsøkt ved å drikke rikelig med vann både kontinuerlig gjennom dagen og under trening. Hydrering er svært viktig for muskel funksjon og muskel gevinst.