DumbbellsSmith Machine2 x 4 Step
Vis mer Instruksjoner
Lift og Klem
en
to-fots kalv reiser. Disse kan gjøres på gulvet eller på et trinn. Hold på to manualer med føttene om hip bredde hverandre. Løft hælene opp fra gulvet og komme opp på tærne. Løft så høyt som mulig og klem kalver på toppen av bevegelsen, senk langsomt. For å gjøre dette mer utfordrende, plasserer den øvre delen av føttene på kanten av et trinn og gjør den samme øvelsen.
2
Gjør ett-legged høyninger. Denne øvelsen tar litt mer balanse. Hold på manualer og plassere den foran en fot på toppen av leggen av det andre benet. Nå utføre kalv høyninger. Igjen, kan denne øvelsen gjøres vanskeligere ved å stå på et trinn eller blokk.
3
bøndenes turer. Denne øvelsen er veldig enkel, men veldig intens på samme tid. Grab to virkelig tunge manualer. Stå på tærne og gå over gulvet på dem. Hold armene strake og på sidene hele tiden. For denne øvelsen, kan du enten telle skritt eller du kan gå for langt.
4
Bruk Smith-maskin. The Smith Machine har en vektstang med sikkerhetsnåler knyttet til det som glir opp og ned. For denne øvelsen vil du være tilbake til maskinen. Juster bar så det er på et punkt der du kan hente det når armene henger rett ned på sidene. Plasser en god mengde vekt på baren, ta tak i det og skyve ryggen av bena opp stramt mot den. Nå løfter bar av pinnene og gjøre kalv høyninger. Håndflatene skal vende bakover.
5
Utvid din holdning. Ta tak i to manualer med armene til sidene. Stå i en bred sporvidde med tærne pekende ut på ca 45 grader. Nå utføre kalv høyninger. For å gjøre det mer intense, plasserer blokker under fremre del av føttene slik at hælene er forhøyet.