Steroider er en av de mest nyheter verdig elementer i media i dag. Ikke bare er de snakket om på et profesjonelt nivå, men også på lokalt nivå. Problemet ligger med det faktum at idrettsutøvere, kroppsbyggere og die-hard vektløftere forelske med effekten de får fra deres bruk. De ender opp med å ikke vite noen annen måte. Men det er en annen måte - en måte som ikke bare er lovlig, men en måte som faktisk vil gjøre hardt arbeid føler seg mer verdt det. Instruksjoner
en

tunge løft. Muskelmasse kan oppnås ved gradvis overbelastning av musklene. Dette betyr gradvis øke vekt, reps eller sett hver uke. Du kan også forkorte hvileperioder mellom settene.
2

kompliserte øvelser. Dette er øvelser som rekrutterer mer enn en muskel gruppe. Ved å gjøre dette, får du mer igjen for pengene. Noen eksempler på øvelser er militære presser, knebøy, benkpress, døde heiser og tilbake rader. Løft tungt og ta 1 -. Til 2 minutters hviletid
3

Drikk mye vann. En høy mengde muskler er kompromittert av vann. Hold deg godt hydrert før under og etter trening for å opprettholde muskel volum. The Institute of Medicine anbefaler menn får tre liter om dagen og kvinner får 2,2 liter om dagen.
4

Eliminer junk food. Kosthold er veldig viktig når du prøver å bygge muskelmasse naturlig. Unngå frityrstekt mat, fettrik mat, raffinert mat og svært bearbeidet mat. Også begrense bruken av alkohol og søte drikker som brus og høy-kalori kaffedrikker.
5

Spis gunstig mat. Nå som du har eliminert de dårlige, få inn gode. Få en god balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett. Spis mat som magert kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, soya produkter, bønner, belgfrukter, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og mutter Butters. Spinat er lastet med jern og kalsium som er både viktige næringsstoffer for å bygge muskler.
6

Vil shakes. Pre-og post-workout ernæring er svært viktig. Har en pre-workout shake eller måltid ca 30 minutter før treningen for å sørge for at du har nok av energi. Etter treningen, er dine glykogenlagrene tømt, og musklene er som en svamp. For dette faktum, vil en riste bli assimilert raskt. Sørg for at den har en kombinasjon av whey protein og enkle karbohydrater. Her er et eksempel på en god shake: 12 oz.of sjokolade soyamelk, en banan, 1 ss. av peanøttsmør og en scoop av protein pulver.
7

Få nok hvile. Dette trinnet er kanskje det viktigste av alt. Under søvn er når du kroppen gjenoppretter, ombygginger og regenererer. Ikke får nok søvn vil ta sitt toll på muskel bygningen innsats. Sikt på 7 til 9 timer i natt for å tillate full gjenoppretting.