Kvinner som er seriøse om å bygge muskelmasse bør vite at de må nærme seg dette målet realistisk. De fleste kvinner kan ikke bygge muskler så raskt eller så vellykket som en mann, men en kvinne kan forandre kroppen hennes definisjon og øke muskelmasse med visse vektløfting bevegelser. Her er noen teknikker for å hjelpe en kvinne å gjøre nettopp det. Du trenger
Frie vekter av varierende heavinessComfortable workout klær
Vis flere instruksjoner
en

Building muskelmasse hell betyr å legge sakte men konsekvent motstand mot muskel. Hvis du ikke har brukt vekter i lang tid, ikke starte med 10 - eller 15-kilos vekter og gjøre 100 arm crunches. Først starter ut med 1 -, 2 - eller 5-kilos vekter. Hold reps til en 5-10 maksimale, gjøre tre sett av hver rep. Målet er å sakte jobbe mot å overbelaste muskel gruppe.
2

Når en viss vekt blir lett å løfte, øke vekten med fem pounds. Det tar vanligvis to til fire uker for en muskel gruppe for å "mestre" en vektgrense. Øk reps til 10 til 15 og fortsette å bryte representanter i tre sett, tar en kort pause mellom.
3

Etter tre uker til en måned, hvis du ikke føler seg utfordret , en fin måte å overbelaste muskelen er å eliminere settene. For eksempel, hvis du gjør en biceps curl, og du løfte 15 pounds per arm, telle reps ut, men ikke stoppe og ta en pust i bakken etter hver 10 eller 15 reps. Telle gjennom representanter uten å stoppe
4

Her er der den sanne muskel bygningen kommer inn:. Umiddelbart etter dine reps, gjør en isometrisk hold. Etter å ha utført alle dine armhevinger, stoppe på toppen av bevegelsen, eller hvor armen er bøyd og bicepsen er under kontrakt. Hold posere i minst 15 sekunder. Dette vil overbelaste at muskel og muskel vil få større. Du kan gjøre dette med noen vektbærende trening for underkroppen, også, med ben presser, for eksempel
5

Vær konsekvent med dine teknikker -. Legge vekter, øke reps, holdningene gjør isometrisk . Arbeid overkroppen og underkroppen vekselvis.