Mye av treningsøktene er preget av og på dager. Dette er vanligvis kalles en delt tidsplan som har deg å fokusere på forskjellige kroppsdeler hver trening med riktig restitusjon i mellom for full gjenoppretting. Det finnes flere tilnærminger til å ta med denne treningen stil. Det viktigste å huske er å være organisert. Du trenger
Journal
Vis flere instruksjoner
The Master Plan
en

Hold en journal. Dette kan være noe så enkelt som en bærbar eller notisblokk som passer i lomma. Skriv ned treningsøktene dine, hvilke muskler du jobber, hvilke vekter du bruker, repetisjonene, settene og lengden på treningen.
2

Figur ut dine mål. Vær konkret om hva du ønsker å gjøre. Spør deg selv "Ønsker jeg å gå ned i vekt? Ønsker jeg å sette av masse? Ønsker jeg å få dratt? Ønsker jeg å være i stand til å røre tærne mine?" Deretter skrive disse målene ned i dagboken din.
3

Regne ut hvor mye tid du har til å trene. Finne ut hvilke dager og tider du skal være i stand til å trene. Skriv dem ned i dagboken din. For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt og ønsker å gå på treningsstudio seks dager i uken, med en fridag, skriv det ned.
4

Bestem hva muskelgrupper du skal arbeide på. Nå som du har dine mål og du vet hvilke tider og dager du vil trene, skrive ned dine treningsøkter. For eksempel hvis du gjør en overkroppen delt rutine bestående av opposisjonelle muskelgrupper som bryst og rygg og triceps og biceps, kan du skrive ut din trening slik: bryst og rygg på mandag, triceps og biceps på tirsdag, off onsdag, bryst og tilbake på torsdag, triceps og biceps på fredag, off lørdag, cardio på søndag. Dette er et fem dagers på, to fridag rutine.
5

Sett ukentlige mål. På slutten av hver uke, skrive ned neste ukes mål. Ta med bestemte dager og tider på treningsøktene dine og hva økter du vil gjøre. Behandle disse workout avtaler akkurat som alle andre avtalen du ville gå til for eksempel tannlege eller lege.