Muscle bygningen treningsøktene spille ulike roller for ulike mennesker. Først av alt, som folk alder, minker muskelmasse naturlig. Dette er en tilstand som kalles sarcopenia. Når det kommer til makten idretter, som fotball, idrettsutøvere trenger for å bygge muskler for å fungere optimalt i møte med konkurransen. Noen mennesker er rehabbing skjema skader, for eksempel brukket bein, og de trenger for å gjenvinne sin styrke gjennom vekttrening. Så er det bare de hver dag gym krigere som prøver å pakke på litt muskler.
Typer
Når det gjelder å bygge muskler, er det vanligvis to typer treningsøkter. De dreier seg om få muskelmasse eller bulk. Normalt muskelmasse er ettertraktet av folk som kan være trening for avstand hendelser eller som spiller idretter som volleyball, basketball og fotball. Få masse eller bulk, er mer for folk som er makt løftere og spille idretter som fotball der en betydelig mengde total styrke er nødvendig.
Time Frame
Uansett hva slags muskel gevinst er ønsket, er timing et stort problem. For en muskel til fullt igjen, kan det ta alt fra to til 10 dager avhengig av intensiteten på treningen. Den generelle tommelfingerregel er å vente minst 48 timer for å fungere på samme muskelgruppe. Søvn er også en viktig faktor. Det er under søvn at veksthormon er utgitt av kroppen. Dette er faktisk når den maksimale mengden av muskel blir bygget. Få åtte timers søvn en natt vil høste de beste fordelene.
Egenskaper
Økter å fremme muskelmasse er preget av høye reps, lettere vekter og korte hvileperioder . Disse treningsøktene generelt innlemme en krets stil format. Et eksempel på denne treningen ville være å gjøre fire kretser av 15 representanter for hver av de seks viktigste muskelgruppene med 30-45 andre hvileperioder i mellom.
Økter brukes til bulk opp og få masse er helt annerledes. De er preget av høy vekt, lav reps, høye sett og flere felles rutiner. Eksempler på flere felles rutiner er benkpress, døde heiser, rene og presser, knebøy og røver. Disse treningsøktene generelt innlemme den maksimale mengden av muskel fiber rekruttering med lange hvileperioder. Et eksempel på denne treningen ville være å gjøre 10 sett med 3-5 reps med to til fire minutter hvileperioder.
Hensyn
En stor omtanke for å ta er teorien om progressiv overbelastning. Dette ganske enkelt betyr at for at en muskel å se kontinuerlig vekst, må det være gradvis overbelastet gjennom en varighet av gangen. En god tommelfingerregel er å øke maksimal poundage med 5 til 10 prosent hver uke. Et annet hensyn å ta vil være å holde cardio til et minimum. Hvis lange mengder cardio er ferdig, kan dette begynne å brenne muskel for energi.
Expert Insight
Kosthold er også en viktig faktor for å bygge muskler. Det er viktig å ikke skimp på kalorier, og for å få dem fra gode kilder. Den beste måten å gå om det er ved å spise små, hyppige, balanserte måltider gjennom dagen som har en god balanse av komplekse karbohydrater og protein. Protein er viktig fordi det er byggesteinen av muskel. Gode kilder er egg, belgfrukter, tofu, lite fett meieriprodukter, fisk og magert kjøtt. Frukt og grønnsaker er gode karbohydrat kilder, fordi de tilbyr også store mengder fiber, vitaminer og fytokjemikalier.