en
Løft tungt. En av de typiske komponentene i økende vekt i gym er gradvis overbelastning av musklene. Dette betyr at vekten må stadig økt over tid, eller de musklene vil tilpasse seg dagens stress og det skal ikke være mer vekst. Tar sikte på å øke maksimal poundages med 5 til 10% hver uke.
2
Fokus på flere felles rutiner. Disse type rutiner krever mye arbeid og rekruttere de mest mengden av muskel fiber. Noen øvelser verdt å merke seg er makt flyttes ofte sett i OL. Disse vil inneholde rent og trykk, benkpress, døde heis, huk og snappe.
3
høye sett av lave reps. Utføre flere sett med 3-5 reps med vekter som er tunge. Dette er en prøvd og ekte strategi for å få maksimalt med muskler rekruttering. Målet for 8 til 10 sett.
4
Ta lange hvileperioder. Når det gjelder å skyve og dra tunge vekter, er det en god idé å ta lang utvinning pausene mellom settene for å sørge for at du er uthvilt. Disse hvileperioder skal være 2 til 4 minutter lang.
5
Unngå høye mengder av kardiovaskulær trening. Gjør mye cardio vil brenne en masse kalorier og tap hensikten med å sette på vekt. En bedre idé ville være å gjøre høy intensitet intervalltrening. Dette kan gjøres i 20 til 30 minutter tre ganger i uken på alternerende dager med vektløfting. Et eksempel på dette ville være vind-spurter. Gjør en fem minutters oppvarming på tredemølle, deretter sprint alle ut i 30 sekunder. Bremse ned igjen til en jogge tempo i 1 minutt og deretter skru igjen i 30 sekunder. Følg dette mønsteret akkurat som følgende reps. Trenger 10 til 12 spurter deretter ferdig med en 5 minutters nedtrapping.
6
Bøy musklene dine. Dette høres kanskje gal, men bøye muskler akkurat som en body builder faktisk fremmer muskelvekst. Finn et rolig sted i gymsalen etter en trening og gå gjennom en rekke positurer bøye biceps, triceps, bryst, ben og magemuskler. Yoga og fitness rom er vanligvis gode steder å gå når det ikke er noen klasser skjer.
7
Fuel kroppen din. For å få størrelse det er viktig å spise nok, og til rett tid. En av de gangene er umiddelbart etter trening. Det er på dette punktet at musklene er som svamper, og de er tørste etter næring. Gå opp til smoothie baren og ta en shake som inneholder en høy mengde karbohydrater og en god mengde whey protein. Whey protein er lett assimilert og dette bidrar til å regenerere ødelagte muskelceller. De karbohydrater i riste er avgivelsessystemet av proteinet til musklene. Her er en god oppskrift:. 12 gram av vanilje soymilk1 banana1 ss peanut butter1 ss honey1 scoop av whey protein pulver
p Det kommer ut til ca 580 kalorier