Lyst til å se ut som Popeye? De enorme armene kommer ikke bare fra å spise spinat - de kommer fra å jobbe biceps muskler i overarmene. Biceps muskler og andre alle arbeide sammen for å betjene skuldre og albuer, og trene dem kan gjøre å gjøre enkle oppgaver enklere. Enten du ønsker svulmende overarmer eller bare ønsker å bli kvitt litt av flab, gjør biceps øvelser vil hjelpe deg å nå dine mål. Betydning

biceps muskelen ligger i overarmen. Dens fulle navn er biceps brachii muskel (biceps femoris muskelen er plassert på baksiden av låret), selv om det er vanligvis referert til som bare det biceps muskelen. Den biceps muskel hjelper deg slå underarmen og bøy albuen, hjelpe deg med å løfte ting. Det hjelper også med å bringe hele armen fremover og oppover.
Andre muskler

Biceps øvelser ikke bare målrette biceps muskler, men også nå brachialis og brachioradialis musklene. Brachialis musklene trekker underarmen mot overarmen ved å bøye albueleddet, og er faktisk sterkere enn biceps muskler. De brachioradialis musklene også bidra bøye albueleddet oppover. Disse tre musklene er vanligvis gruppert som "biceps" i trening instruksjoner.
Curls

biceps muskler er noen av de enkleste muskler til å utøve. Biceps curls er en flott måte å styrke biceps. Alt du trenger er en dumbbell, motstand tube eller annen form for vekt som du trygt kan løfte. Stå oppreist med vektene i hendene, håndflatene vendt utover og albuer på sidene. Trekk vektene oppover mot brystet uten å flytte albuene eller tilbake. Så sakte slipper armene, la dem falle tilbake til utgangsposisjonen. Avhengig av din styrke og type vekten du bruker, kan du trene en arm om gangen eller ta begge armene opp på en gang.
Andre øvelser

Nesten alle andre biceps øvelser er en slags modifisering av biceps curls. Hvis du ønsker å gjøre noe annerledes enn krøller, prøv chin-ups, som er ferdig med en hemmelig grep, i motsetning til pull-ups gjort med håndflatene vendt bort fra kroppen din. Disse øvelsene er mest effektiv hvis du tar med haken helt nede ved stolperota. Ikke glem å trene triceps muskler også - de er kanskje ikke så synlig som biceps muskler, men de er avgjørende for veldefinerte og sunn armer
Injury
<. br>

Overforbruk av biceps muskler kan føre til irritasjon av biceps sener, kalt senebetennelse. Symptomene inkluderer smerte på forsiden av skulderen, spesielt når armen er bøyd eller trekkes over hodet. Hvis de sene brudd, kan du føle skarp smerte, høre en popping eller knipser lyd, og ser et blåmerke. Behandling inkluderer smertestillende medikamenter, begrensning av bevegelse, og bruke is til det smertefulle området. For å unngå biceps senebetennelse, ikke overarbeid biceps - de er relativt små muskler og bør styrke lett

.