Når du snakker om kroppsbygging eller styrketrening, er det første du vanligvis spør noen hvor mye han eller hun kan løfte. Mens du ønsker sterke magemuskler, ben og rygg muskler du sannsynligvis jobbe på og ønsker å vise fram armene. Ved å gjøre riktig mengde av de riktige typer øvelser og tar pauser fra dem, kan du øke muskelmasse og styrke. Snart vil du ønsker å invitere alle til "pistol show." Du trenger
Vekter
Vektet hoppe tau
Vis flere instruksjoner
en

Velg en lettere vekt enn du normalt vil bruke. Når du bruker en tyngre vekt, andre muskler som feller og deltoids plukke opp slakk, noe som betyr at biceps ikke jobbe så hardt. Prøv å banke fem på ti pounds fra dine vanlige vekter og note hvilke muskler jobber hardere når du løfter.
2

Pause i femten sekunder mellom reps. Dette gir biceps tid til å hvile og få oksygen, noe som gir dem evnen til å tåle smerte og trøtthet i forbindelse med repetisjon og få masse.
3

Introdusere noen cardio inn i rutinen. Dette er spesielt viktig hvis du har kroppsfett rundt armene eller andre områder. Bruk en vektet hoppe tau, noe som vil gi dine biceps en treningsøkt mens du brenner fettet.
4

Klem hvert løft. Når du er rettet mot biceps, er det viktig at du presse musklene tett på toppen av hver curl og hold den der i noen sekunder.
5

Target biceps bare en gang i uken. Musklene trenger hvile for å reparere tårer. Tillater dem tid til å helbrede er det som hjelper dem med å bygge masse.