Er det virkelig en forskjell mellom å løfte vekter for å bygge muskler og løfte vekter for å tone muskler? Ja. For bulk, vektløfting fagfolk foreslå et høyere beløp av vekt løftet med færre repetisjoner per sett. For toning, kan du redusere mengden vekt løftet og øke antall repetisjoner. Med andre ord, hvis du ønsker å legge bulk til bicepsen din kan du gjøre åtte krøller med førti pounds av vekt. Å tone bicepsen, derimot, ville du løfter bare tjue-five pounds tolv ganger.
Fordeler
Den største fordelen med å holde tonet muskler har er stoffskiftet. Muskelmasse gjør prosessen med stoffskiftet mer effektiv uansett om musklene er rippet og svulmende eller bare pent formet. De som holder sine muskler tonet brenne fett selv når de ikke er engasjerende i fettforbrennende aktiviteter. Mens muskel toning er nyttig for estetiske grunner, det at det holder musklene fra avtagende gjennom mangel på bruk, er den virkelige fordelen at jo lenger du kan holde disse musklene svulmende, jo mindre intensitet er nødvendig for å holde dem fra sagging.
Betydning
En av de mest betydelige aspektene av muskel toning er den perioden når du faktisk ikke løfte vekten. Du har kanskje sett vektløfting i treningssentre hoppende manualer opp og ned så fort de kan. Å skape en god muskel det er faktisk lurt å bremse ned rekken av reps. Den nyeste trenden i muskel toning strategi innebærer nølende i noen sekunder mellom reps. Vekten opp og senk den, vent bare noen få sekunder mer enn du vanligvis gjør, og deretter gjøre en repetisjon. Dette har effekten av re-energigivende muskelen før du bruker det igjen og forbedrer prosessen med toning det.
Hensyn
Muscle toning handler om både påfyll muskelmasse mens redusere fett. Av denne grunn en førsteklasses behandling i en toning program må være et fokus på ernæring. En lav-fett diett er et must, men i tillegg til å spise riktig mat er det også viktig når du spiser. Spise en stor, sunn frokost er bedre enn å hoppe over det og hope seg opp på lunsj og middag. Også unngå koffein og alkohol når du prøver å tone musklene dine.
Effects
Muscle toning er heller ikke bare om å løfte vekter, heller. Ett sett med muskler, at kvinner er spesielt interessert i toning, er de setemusklene. Å tone disse musklene i baken tar det ikke noen vekter i det hele tatt. Rett og slett noen knebøy når du finner noen gratis minutter. En nylig økende fokus på toning de bestemte muskler er å fremme fordelene ved å kjøre spurter i stedet for jogging, basert på den fysiske virkelighet som lett jogging ikke engasjere egentlig disse musklene.
Misforståelser
I virkeligheten avhenger informasjonen du får om muskel toning helt på hvem er å gi informasjon. Noen ressurser og med gå så langt som å hevde at muskel toning er helt en misforståelse eller myte. En enkel Internett-søk vil avdekke en mengde nettsteder som tilbakevise alle påstandene om bruk av høyere reps med lavere vekter som et middel mot toning muskler, insistere på at en slik metodikk kan bare øke sin utholdenhet og har liten eller ingen effekt på selve muskel gevinst eller tone.