Hvis du er ute etter et treningsprogram for å bidra til å forbedre muskelstyrke, eller hvis du bare ønsker å tone opp, er det mange alternativer å velge mellom. Du kan trene med maskiner, frie vekter, body barer, medisin baller, og listen fortsetter. Alle de ovenfor har sine fordeler og begrensninger. Med frie vekter har mange fordeler og kan gi deg en godt avrundet trening. Men for å få mest mulig nytte av ditt treningsprogram, må du variere treningen fra tid til annen. Mens frie vekter kan gi deg variasjon, er det godt å supplere med maskiner, band, eller øvelser med din egen kroppsvekt. Nedenfor er noen grunnleggende retningslinjer å bruke frie vekter. Effekter
p Hvis du er ute etter å styrke toget eller vekt tog, gjøre øvelser som beveger kroppen mot noen form for motstand med kontroll. Med frie vekter er et godt alternativ for mange. En godt designet fri vekt trening programmet vil hjelpe deg å styrke og forme musklene dine, ta presset bort fra smertefulle ledd, bedre holdning og balanse, og bidra til å forebygge og behandle kroniske ryggsmerter. I motsetning til aerob trening der målet er å bevege seg raskt og øke hjertefrekvensen, når du bruker frie vekter, bør du bevege seg sakte og deliberately.In en fri vekt treningsprogram, er målet å isolere spesifikke muskler og arbeid dem til trøtthet. Dette betyr å bevege kroppen på en bestemt måte, slik at du effektivt isolere de riktige musklene. Gått for fort med vekter kan føre til felles og muskel skader. Det er ikke anbefalt å gå eller løpe med vekter, da dette kan legge for mye belastning på leddene og føre til skade.
Typer
p Det er mange innfallsvinkler til gratis vekt treningsprogrammer. Det er grunnleggende trening der du bruker en relativt lav vekt og gjør ett sett av hver øvelse. Målet er å bare tone og styrke musklene. Du kan delta i vektløfting som kan innebære å gjøre flere sett av hver øvelse. Med frie vekter kan også innebære mer intense treningsøktene som bodybuilding og vektløfting. I disse mer ekstreme former for gratis vekt programmer, løfter du tunge vekter for bare noen få repetisjoner. Bodybuilding og vektløfting krever et stort engasjement på den delen av vektløfter. Er

Misforståelse

Kvinner ofte nølende til å delta i gratis vekt programmer. Det er en vanlig oppfatning at enhver form for vektløfting vil skape store og svulmende muskler. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Det er flere faktorer som er nødvendig for å skape stor muskelmasse. Først må du ha et høyere beløp av hormonet testosteron enn den gjennomsnittlige kvinner. Men naturligvis ha mer av dette hormonet i kroppen, slik at de kan bulk opp lettere. Noen kvinner kan ha tendenser til bulk opp, men det er det exception.In tillegg, husk at kroppsbyggere ser sånn fordi de bruker 4-5 timer i treningsstudio 5 til 6 dager per uke. De løfter veldig tunge vekter, ofte hundrevis av pounds. De gjør flere sett av hver øvelse og hvert sett er gjort litt annerledes å jobbe muskelen fra forskjellige vinkler. Arbeider muskelen fra forskjellige vinkler er det som bidrar til å få den "cut" look at kroppsbyggere har. Bare løfte lettere vekter tre ganger per uke er ikke anstrengende nok å bulk opp.
Fordeler

Delta i en fri vekt programmet kan hjelpe deg å miste vekt! En fornuftig fri vekt program vil hep å tone og forme kroppen. Enda bedre, løfte vekter hever stoffskiftet. Dette skjer fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett selv ved hvile. Dette betyr at selv om du sitter på sofaen, hvis du har mer muskelmasse enn fett, trenger kroppen din mer kalorier bare for å opprettholde seg selv. Dette betyr ikke at du trenger å løfte tunge vekter og har store muskler. Bare en enkel fri vekt programmet kan hjelpe deg å redusere andelen av fett og øke muskelmassen, noe som vil øke basilikum metabolic rate og brenne kalorier.
Hensyn

A fri vekt programmet kan brukes til å arbeide nedre og øvre legeme. Du kan holde vektene i hendene eller hvile dem på skuldrene, og gjøre knebøy og utfall for å målrette rumpe og lår. Det er hundrevis av øvelser du kan gjøre mens du står eller ligger på en benk for å tone armer, skuldre, bryst og rygg. Du kan ligge på gulvet og hvile en vekt på beinet ditt mens du gjør tradisjonelle leg heiser til å forme de indre og ytre lår. Her igjen er det viktig å endre treningen rutine fra tid til annen. Gjøre de samme øvelsene med samme mengde vekt igjen og igjen vil resultere i kroppen din tilpasser seg programmet ditt, og du vil ikke lenger få resultater.
Expert Insight

Det er noen generelle regler for å bruke frie vekter. Bevege seg sakte og aldri svinge vektene gjennom bevegelse. En vanlig regel er å bruke en to-sekunders teller når du løfter vekten og en 4 sekunders teller for å senke vekten. Å bidra til å holde blodtrykket stiger, alltid puster som du løfter vekter og inhalerer som du senker weights.Properly varm opp før du løfter vekter for å forhindre felles skader. Hvis du er ny på trening, er det best å møte med en trener eller ta en klasse for å sikre at du bruker riktig form og gjøre øvelsene på en mest mulig effektiv måte. Fordelene du får fra en fri vekt program bare komme hvis det blir gjort riktig.