Du kan forbedre din kondisjon ved å trene for bare noen få minutter et par ganger hver uke. Trene med lette vekter kan bidra til bedre holdning og balanse, brenne kalorier, redusere risikoen for lidelse ryggsmerter eller andre skader, samt redusere risikoen for osteoporose. Det er mange ting rundt hjemmet ditt som du kan bruke som vekter. Følg disse trinnene for å bruke hjemmelagde vekter for å gjøre arm krøller. Du trenger
to tomme melkekartonger
Vann
Sand
Pennies
Marbles
to uåpnet hermetikk
Sett av lysestaker
Fabric tote poser med håndtak
£ 5 pose med mel eller sukker
Vis flere instruksjoner
en

Lag dine egne håndholdte vekter ved å fylle tomme melkekartonger med vann. Bruk enten 1/2-gallon eller 1-gallon kanner med håndtak. Fyll med sand, pennies eller klinkekuler hvis du ønsker å trene med tyngre vekter. Hold en mugge i hver hånd.
2

Fyll opp to sokker med pennies. Knute i hver sokk på toppen og holde i hånden til å løfte. Selv et sett med lysestaker eller to uåpnede bokser med suppe fra pantry din vil gjøre i en klemme. Større bokser kan veie opp til 2 pounds.
3

Plasser en 5-kilos sekk med mel eller sukker i en liten stoff tote bag og løft den av håndtakene for å jobbe biceps. Hvis du kan håndtere vekten, prøv å løfte en pose i den andre hånden også.
4

Sitt eller stå holder vekter i begge hender ved sidene, håndflatene vendt fremover. Bøy knærne litt hvis du står.
5

Stram magemusklene og holde albuene på sidene. Kontrahering magemusklene gir ryggraden støtte under trening.
6

Pust normalt. Ikke hold pusten, mens du løfter vekter. Dette kan føre til at blodtrykket til å stige. Pust ut mens du løfter, og deretter inhalerer som du bringe vektene ned.
7

Bøy albuene å løfte vekter. Telle til tre. Bringe vektene ned sakte teller til fire. Vær forsiktig med å bevege skuldrene. Målet er å kontrollere bevegelsene, som den mest fordelen kommer når du tar vektene ned.
8

Begynn med å gjøre 8 til 12 repetisjoner minst en gang hver uke. Som du blir sterkere, kan du øke din vektløfting rutine til 2 til 3 ganger hver uke. Du kan også øke antall sett. En generell tommelfingerregel er å tillate en hviledag etter hver dag du løfter. Det er viktig å ikke jobbe de samme musklene to dager på rad.