The medisin ball utfall er en gunstig øvelse for å inkludere i rutinen. Utfall selv er en av de beste øvelsene for toning og forme lår og rumpe. Gjøre denne øvelsen med en medisin ball legger motstand og kan hjelpe deg å ta den øvelsen til neste nivå. Denne versjonen legger også en vri som du utfall, som vil målrette de skrå musklene og din midsection. Dette vil hjelpe deg tone midjen og løsne musklene i nedre del av ryggen. I tillegg vil denne øvelsen bidra til å forbedre din balanse. Instruksjoner
en

Stå rett opp og hold medisin ball rett foran deg, på magen høyde.
2

Step fram med høyre fot og slippe venstre kne ned til gulvet i et utfall. Vær forsiktig at høyre kne ikke går utover din høyre tær. Longering ut for mye kan føre til en kneskade.
3

Samtidig trykker du på medisin ball ned og til utsiden av høyre lår. Twist på ditt liv, men ikke vri høyre kne eller la den slippe ut til siden.
4

Push på din høyre hæl og trinn høyre fot tilbake. Samtidig, ta medisinen ballen tilbake foran deg.
5

Gjenta trå ut med venstre fot og trykke på medisin ball på utsiden av venstre lår. Veksle frem og tilbake i åtte til 12 repetisjoner. Se koblingene i Resources for å avklare.