The medisin ball sitter midje vri er en veldig effektiv øvelse for å hjelpe trimme waistline og arbeid på dem pesky kjærlighet håndtak. Siden denne øvelsen er gjort fra sittende stilling, er det lettere på halsen enn de gjøres liggende på ryggen. For å få mest mulig ut av treningen din, er det best å variere ditt treningsprogram fra tid til annen. Legg denne øvelsen til din vanlige treningsprogram for å jobbe dine obliques fra en annen vinkel og uten å stresse nakken. Du trenger
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en

sitte rett opp på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold magemusklene kontrahert, skuldrene ned og avslappet og føttene flatt på gulvet. Jo lengre unna føttene er fra kroppen din, og jo lenger de er fra hverandre, jo lettere denne øvelsen er.
2

Begynn å lene seg litt tilbake. Holde ryggraden rett og ikke runde gjennom lav rygg. Hold medisin ball i brysthøyde.
3

Twist til høyre og ta ballen mot gulvet på høyre side. Ikke berør gulvet med ballen, bare ta det ned så langt du kan mens du holder ryggen rett
4

Kom tilbake til sentrum, sitte rett opp og pause.. Gjenta til venstre.
5

Gå frem og tilbake i åtte til 12 repetisjoner. Gå sakte og ta en liten pause i midten. Den vanligste feilen med denne øvelsen er å gå for fort fra side til side, som bare bruker momentum og ikke muskler.