Maskinen brystpress trening er bra for folk som ikke er komfortable løfte frie vekter. Det tillater brukeren å gjøre brystet presser uten frykt for å miste vekt på seg og får vondt. Alvorlige vektløfting og idrettsutøvere også bruke maskinen brystpress maskiner når de ønsker å løfte en meget stor mengde vekt. Det gir dem mulighet til å presse sine grenser uten behov for en spotter.
Funksjon
å bruke maskinen brystpress, sitte eller ligge på maskinen og plasser Høyden av anordningen. Dette innebærer å justere nivået av setet eller glir kroppen under håndtakene. Når du plasserer hendene på håndtakene de må være rett over brystet og litt lavere enn skuldrene. Skyv vekten pin i sporet under vekten du ønsker å løfte. Trykker hendene rett frem og bort fra kroppen og senk vekten sakte. Dette er en gjentagelse av maskinen brystpressen. Do minst tre sett med ti repetisjoner. Hvis du ikke sliter med å fullføre siste repetisjon i hvert sett, gradvis øke vekten.
Effects
Maskinen brystpress fungerer hele overkroppen samtidig. Det er spesielt effektiv på å bygge pectoralis major muskler som er fremtredende i brystet. De jobber også pectoralis minor under brystet, triceps i armer og deltoids i skuldrene.
Typer
Maskinen brystpress tilbyr varianter å arbeide overkroppen fra ulike vinkler. Noen ganger kan en enkelt maskin kan justeres for dette. Andre ganger forskjellige maskiner tilbyr ulike varianter. Når du utfører maskin brystet presser i en 90 graders vinkel i forhold til kroppen din du jobber midten av pectoralis major muskler. Når du trykker bevegelse er litt oppover du jobber den øverste delen av brystet som buler utover. Når du trykker bevegelse er litt nedover du jobber undersiden av brystet som gir pectoralis major muskler som meislet eller "cut" utseende. Alle tre bevegelser bør utføres for en komplett trening av overkroppen.
Warning
Selv om maskinen brystet presser er tryggere enn brystet presser med frie vekter, kan du likevel skade selv om du prøver å løfte for mye vekt eller bruke dårlig skjema. Hold ryggen rett og godt presset mot puten gjennom hele bevegelsen. Bruk sunn fornuft og bare løfte hva du med rimelighet kan håndtere. På mange måter maskin brystet presser er dårligere til fri vekt benkpress. Frie vekter tvinge deg til å bruke stabilisator muskler for å kontrollere vekten. Maskin brystet presser ikke. Den beste tilnærmingen til å utvikle overkroppen styrke er å gjøre en kombinasjon av fri vekt og maskin brystet presser.