p Det er faktisk tre deler til triceps, som er hvordan de får sine navn. Ordet "tri" betyr tre. Disse tre deler er de mediale hode, som ligger nær innsiden av legemet, det lange hode som er funnet i midten av armen, og det er den laterale hode som ligger på utsiden av armen.
Funksjon
triceps tilhører en muskel gruppe kalt extensors. Dette betyr at når det er bøyd albue og armen er rettet, er triceps involvert, med andre ord når armen strekker seg. Eksempler på denne bevegelsen skulle nå ut til å håndhilse med noen eller skyve noe over en teller som en kopp kaffe.
Betydning
For å få veldefinerte og sterke triceps muskler, er det viktig å gjøre rett type trening. Her er noen gode øvelser for å brukes til å målrette triceps: Dips - Disse kan utføres i et treningsstudio, hjemme eller på et hotell. Plasser føttene på en benk og hendene på en benk eller stol bak kroppen. Pass på at armene er mot brystkassen, albuene er i og sakte senke kroppen før armen danner om en 90 graders vinkel. Skyv deretter tilbake til startposisjonen og repeat.Close grep pushups - Egentlig noen form for pushups jobbe triceps, men det nære grep variasjon er best. Anta en planke posisjon med hendene tett sammen og føtter om hip bredde hverandre. Senk kroppen til det er ca en knyttneve bredde av gulvet, og skyv opp igjen til startposisjon. Alltid holde hodet å se fremover og gjøre en trekant form på gulvet med hands.Triceps kickbacks - Dette gjøres ved hjelp av en lys dumbbell. Knele på en benk med ett kne på og den andre foten litt fram på gulvet. Det øvre legeme skal være parallelle med gulvet. Med en manual i samme hånd som kneet som er på benken, rette ut armen, hold et sekund og senk vekten tilbake til startposisjonen. Det nødvendige antall reps deretter bytte og gjenta på den andre siden.
Størrelse
Selv om biceps alltid synes å få all æren, er det triceps som ta opp mest plass på den øvre arm. Det er av denne grunn at de bør bli jobbet så hardt som biceps. Dette er spesielt for de som liker å ha utseendet på store armer.
Expert Insight
triceps bør arbeidet akkurat som alle andre muskel gruppe. De trenger like mye hvile, de trenger å bli varmet opp, og de bør også bli strukket når du er ferdig å trene. Det er også av største betydning for å styrke disse musklene i idretter som krever en kraftfull eller rask forlengelse av armen. Disse vil inkludere racketidretter, baseball, fotball og volleyball.One viktigere ting å huske å trene triceps. Sørge for et bredt spekter av bevegelse blir utnyttet. Hvis muskelen går bare en del av den avstand så vil det tilpasse seg dette område. Så når det trykkes for hardt utover denne grensen, vil det rive eller bli trukket. En triceps skader kan ta seks måneder eller mer for å helbrede så det er bedre å være safe than sorry.