Ofte er det de typer øvelser valgt, ikke treningen parametre (sett /repetisjoner /hvile tid), som teller. En idrettsutøver prøver å få samlet størrelse bør fokusere sin oppmerksomhet på flere felles øvelser. De beste multi-felles øvelser for å bygge muskler omfatter all knebøy, døde heis, brystpress, rad, skulder trykk og pull-up varianter. Hver øvelse kan varieres ved grep, hvor lasten er plassert, og utstyret som brukes.
Identifikasjon
Bodybuilding treningsøkter innebære 03:58 ulike øvelser for hver kroppsdel , avhengig begynner fitness nivåer. Fullfør 03:58 sett av hver øvelse. Repitisjonene bør holde seg mellom 8 og 12 med hvert sett som varer 30 til 60 sekunder. Leg øvelser inkluderer vektstang tilbake knebøy, beinpress, utfall, leg curls /extensions og kalv reiser. Gjør vektstang benkpress og dumbbell brystpress (nedgang /flat /incline), kabel brystet presser og flys til brystet. For ryggen, utføre pull-downs, pull-ups og rad varianter. Det rene og trykk, militære trykk, sitter skulder trykk og arm hever for skuldrene. For biceps, komplett kabel curls, barbell curls, hammer curls og sitter dumbbell curls. Gjør close-grep push-ups, kickbacks, skull knuseverk og dips for triceps. Nesten enhver rutine vil arbeide for magemusklene.
Hensyn
Kroppen tilpasser seg de kravene som stilles til den. Det er viktig å endre trening variasjoner når muskelvekst bremser eller stopper. Kroppen vil tilpasse seg ett treningsprogram gjentas om og om igjen, noe som er bra til et punkt fordi tilpasning av bodybuilding treningsøktene er muskelvekst. Men til slutt, vil forbedringer stagnere. Bare å endre en vektstang tilbake squat til en vektstang foran knebøy vil endre etterspørselen akkurat nok til å legge muskelen igjen.
Expert Insight
De fleste menn ønsker å få større armer. Det verste som kan skje er fokus på arm trening og omsorgssvikt multi-felles øvelser. Armene vokser best med en kombinasjon av flere felles og isolerte arm øvelser, med flere felles øvelser utføres først. Bodybuilding er mer enn benkpress og curling.
Fordeler
Enten mann eller kvinne, bodybuilding kan øke selvtilliten. Bodybuilding krever en drastisk mye engasjement, hardt arbeid, disiplin og ansvar. Disse positive egenskaper bære over i andre aspekter av livet. Arbeidsgivere ønsker å ansette dedikerte, hardt arbeidende, disiplinerte og ansvarlige medarbeidere. Noen arbeidsgivere vil også sette pris på at kroppsbyggere ikke kommer til å mangle arbeid på grunn av fedme-relaterte sykdommer.