Legg vektskiver til EZ bar. Du må eksperimentere for å finne din idealvekt. Det bør være omtrent det dobbelte av hva du kan løfte med en manual i den ene hånden. Bruk alltid vekt klemmer til å holde platene på EZ bar. Ta tak i baren med en hemmelig grep med hendene om skulder-bredde hverandre. EZ bar er formet slik at hendene dine er vinklet litt innover for komfort. Stå opp med knærne holder ryggen rett. Hvil EZ bar foran deg under hoftene. Dette er din startposisjon. Bøy begge armene på albuene, og bringe vekten opp til brystet. Reversere bevegelse og lavere vekt. Dette er en repetisjon.
Funksjon
p Det er viktig å holde ryggen rett gjennom hele EZ bar curl. Hvis du har å bue ryggen å rykke vekten opp, du løfter for mye. Juks på denne måten tar presset ut av biceps og Tap hensikten med å gjøre øvelsen. Det EZ bar curl på en kontrollert måte med fokus på å klemme biceps. Gjøre tre til fem sett med EZ bar curls på 8 til 12 repetisjoner for hvert sett. De bør brenne av den tiden du er ferdig med hvert sett. Hvis de ikke brenner, øke vekten eller representanter.
Effekter
EZ bar curl spesifikt rettet mot de biceps muskler. Formen på EZ bar tillater deg å løfte mer vekt. EZ bar curls kan bli enda mer effektiv hvis du gjør dem på en predikant benk. Dette er en vinklet plattform som du holder overarmene på mens du utfører en EZ bar curl. Det gjør biceps gjøre alt arbeidet. Du kan ikke være i stand til å løfte så mye vekt på EZ bar når du bruker den med en predikant benk, men du vil jobbe biceps hardere. Vær sikker på å senke vekten hele veien. Hvis du ikke kan gjøre dette, redusere mengden av vekten du løfter.
Hensyn
Armene vil bli sår en dag eller to etter å gjøre EZ bar curl. Dette er fordi vekten styrketrening skaper ørsmå tårer i muskelfibrene. Når disse tårene helbrede, musklene er sterkere og større enn før. Det er viktig å hvile såre muskler før løfte vekter igjen. Alltid hvile biceps en dag eller to etter å ha utført EZ bar curl. Spis mer protein som den typen som finnes i magert kjøtt, melkeprodukter og bønner. Protein hjelper reparere musklene. Få minst åtte timer søvn per natt. Dette er viktig for muskel utvinning.
Warning
Løft en rimelig mengde vekt når du utfører EZ bar curl. Mange gjør den feilen å bruke for mye vekt og rykk opp. Dette gjør ingenting for å trene biceps og kan skade deg. Hvis du noen gang føler smerte mens du utfører EZ bar curl, stopp umiddelbart. Du skal føle en burn i biceps, men aldri smerter.