Det er to vektløfting øvelser som kalles omvendt dumbbell curl. Man fokuserer spesielt på underarmene mens den andre fungerer underarmene og i mindre grad på biceps. Håndleddet omvendt dumbbell curl flytter vekten opp og tilbake med bare håndleddene. Armen omvendt dumbbell curl flytter vekten opp og tilbake med begge håndleddene og biceps. Funksjoner

For å gjøre en arm omvendt dumbbell curl, ta en middels vekt manual i hver hånd. Dette bør være mindre enn det du vanligvis løfter mens du gjør vanlige dumbbell curls. Stå med begge armene hengende rett ned på sidene. Slå håndleddene slik at toppen av hendene er vendt forover. Dette er utgangsposisjonen. Curl vekten opp ved å bøye albuene inntil manualer er skulderhøyde. Hold ryggen av hendene opp gjennom hele bevegelsen. Senk vekten til startposisjon. Dette er en repetisjon av armen omvendt dumbbell curl.
Typer

Den andre type omvendt dumbbell curl fokuserer utelukkende på underarmene. Grab lette manualer i hver hånd. Siden du bare jobber underarmen muskler, bør vektene være svært lys. Knele på bakken ved siden av en treningsbenk. Plasser begge underarmene flat på benken med begge håndledd hengende over kanten. Ryggen av hendene skal vende opp. Senk håndleddene videre så opp og så langt tilbake som de vil gå. Dette er en repetisjon av håndleddet omvendt dumbbell curl.
Funksjon

Begge typer omvendt dumbbell curls primært arbeide underarm muskler. Dette er en liten muskel gruppe som krever en meget spesiell bevegelse. Lette vekter er pålagt å jobbe dem. Hvis du bruke manualer som er for tung, vil du bli tvunget til Yank vekten opp ved hjelp av momentum og andre muskler. Dette bedrager underarmene ut av en treningsøkt. Siden du bruker lette vekter, gjør flere reps. Do 3 til 5 sett av 10 til 15 repetisjoner. Underarmene bør brenne ved slutten av hvert sett.
Effects

Vel definerte underarmer er karakteristisk for baseball-spillere og andre idrettsutøvere med hånden styrke. Det er en ofte neglisjert, men svært viktig del av det helhetlige utseendet av armen. Svulmende biceps og triceps se rart hvis de er på toppen av tannpirker underarmene. Omvendt dumbbell curls bør være en del av et omfattende arm treningsprogram.
Warning

tross for gjentatte advarsler, mange mennesker fortsatt insisterer på å prøve å løfte for mye vekt mens du gjør omvendt dumbbell curls. Når du gjør håndleddet omvendt manualer krøller, er 10 eller 15 pounds nok for en ganske sterk mann. Når du utfører arm omvendt dumbbell curl, skjønner at du ikke kan løfte så mye som du vanligvis gjør med vanlige dumbbell curls. Prøver å løfte for mye vekt kan forårsake skade på håndleddene.