Predikanten curl fått navnet sitt fra den posisjonen en vektløfter tar mens du utfører den. En predikant curl er gjort med armene hvilende på en vinklet plattform. Plasseringen av armene ligner noen bønn. Det er derfor det kalles en predikant curl. Den fri vekt trening er en utmerket måte å utvikle biceps muskler i armene. Predikant krøller kan utføres med en vektstang, manualer eller med en motstand maskin. Funksjoner

For å utføre en predikant curl må du ha en predikant benk. Dette er en plattform for armene vinklet 45 grader. Det er mange motstand maskiner bygget med en predikant curl vedlegg. Treningssentre også har dem knyttet til vekt benker eller frittstående spesielt for gratis vekt predikant krøller. Sitt eller stå med armhulene tett inntil predikant curl vedlegg. Juster høyden slik at ryggen er rett og du ikke er bøyd over. Plukke opp vektene med en hemmelig grep og hvile overarmene på predikanten curl vedlegg skråner bort fra deg. Armene skal være bøyd med vekten nær ansiktet ditt. Dette er utgangsposisjonen. Senk vekten ved å rette armene. Når armene er rette, krølle vekten tilbake til startposisjonen. Dette er en repetisjon av predikanten curl.
Funksjon

Velg en vekt litt mindre enn hva du kan godt løfte med en stående curl. Predikant krøller er hardere og mer intense enn vanlige curls slik at du ikke vil være i stand til å løfte så mye. Det er viktig å senke vekten hele veien ned og gå gjennom hele spekteret av bevegelse. Gjør halv krøller eller bøyer ryggen til Yank vekten opp vil ikke fungere biceps effektivt. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner av predikanten curl. Du bør knapt være i stand til å fullføre den endelige rep i hvert sett. Hvis det ikke er en kamp deretter øke vekten.

Effekter

Preacher curls er en av de beste måtene å øke størrelsen på biceps. De ansette et stort antall muskelfibre slik at de legger høyde, bredde og omkrets til de overarmene.
Hensyn

Preacher curls er en intens biceps trening. Ved immobilisering av overarmene mens du løfter, predikant krøller bryter ned muskelfibre i biceps. Du vil definitivt føle sårhet i dagene etter treningen. La dine biceps å leges helt før du gjør flere biceps øvelser. Hvile mellom treningsøktene, vil hjelpe musklene til å øke definisjon.
Warning

Den største feilen folk gjør når du gjør predikant krøller er å unnlate å fullt utvide armene. Det kan være frustrerende når du kan bare gjøre noen få reps med lav vekt. Motstå fristelsen til å jukse ved å heve armene utenfor predikant benk vedlegg eller gjør halvparten krøller. Bruk lettere vekter med perfekte formen for de beste resultatene. Hvis du bruker for mye vekt du kan sette seg fast i midtstilling og slippe vekten.