Finn en justerbar treningsbenk. Skråning benken til det er ca 30 grader over nivået. Dette er vanligvis et par hakk på benken justering. Ligg på benken med en manual i hver hånd, eller stå under en vektstang på et stativ. Begynn med en vekt på 70 prosent av hva du løfter komfortabelt mens du gjør en flat benkpress. Siden du jobber brystmuskulaturen på en annen vinkel, kan du ikke være i stand til å løfte så mye. Senk vekten gradvis til brystet, og trykk den rett opp. Dette er en repetisjon av skråning pressen.
Funksjon
Innse at hvis du trykker rett opp er ikke i rett vinkel til kroppen din som med en flat benkpress. Siden du er tilbøyelig, må du også trykke opp mot hodet. Det er halvveis mellom en flat benkpress og en skulder trykk. Det er en tendens til å ønske å presse frem. Ikke gjør dette eller vekten kan ende opp i fanget ditt. Gjøre tre til fem sett med skrå benkpress av seks til ti repetisjoner for hvert sett. Dine brystmuskulaturen bør brenne av den tiden du er ferdig med hvert sett. Hvis de ikke brenner, øke vekten eller representanter.
Effekter
Stigningen pressen bidrar til å utvikle store, svulmende, godt avrundet brystmuskulaturen . Det bør gjøres i tandem med flat benkpress og nedgangen pressen grundig arbeid brystmuskulaturen fra flere vinkler. For å få mest mulig ut av skråning trykk, løfte vekten gjennom hele spekteret av bevegelse. Senk vekten hele veien til brystet før du trykker den opp. For å gjøre dette, må du bruke en fornuftig mengde vekt. Hvis du finner deg selv juks ved å gjøre halve reps eller krummer ryggen, redusere vekten du løfter.
Hensyn
løfte vekter gjør deg sår. Hvis du gjør skråning trykk riktig, vil brystet bli veldig sår en dag eller to etter at du løfter. Hvil brystmuskulaturen til sårhet forsvinner. Det er viktig at du lar de små tårer i muskelfibrene til å gro helt før rive dem igjen. På den måten vil de bli sterkere og større. Spise mer protein og få mer søvn hjelper også med muskel utvinning.
Warning
p Det er en god idé å ha en spotter mens du gjør skråning trykk med en vektstang. Det kan være vanskelig å kontrollere vekten ved trykk i en vinkel. Ved hjelp av en spotter kan hjelpe deg å løfte mer vekt trygt. Hvis du ikke har en spotter, bruke manualer. De fungerer like bra og du kan slippe dem hvis du mister kontrollen over vekten. Bruk alltid en rimelig mengde vekt som gjør at du kan trykke med perfekte formen. Hvis du føler smerte på noe punkt, avslutter treningen.