Den stående dumbbell curl er en vektløfting øvelse som fungerer biceps med håndholdte vekter. Biceps er gruppen av musklene som ligger på forsiden av den øvre arm. De er det som buler når du bøye armen. Biceps er et universelt anerkjent symbol på styrke. Den stående dumbbell curl er en enkel og effektiv måte å stramme og bygge biceps. Funksjoner

å utføre stående dumbbell curls, ta en mellomstor manual i hver hånd. Du må eksperimentere for å finne den ideelle vekten for deg. Stå rett med manualer langs sidene og håndflatene vendt innover mot bena. Bøy det ene arm ved albuen og heve den til skuldrene. Slå håndleddet utover som du gjør dette slik at tommelen peker bort fra deg når du når toppen. Reversere denne bevegelsen og senk vekten til startposisjon. Nå gjentar den stående dumbbell curl med den andre armen. Etter å ha gjort stående dumbbell curls med begge armene har du fullført en repetisjon.
Funksjon

Følg nøye med teknikken din som du utfører stående dumbbell curl. Hvis du ikke kan løfte dumbbell uten rykk den opp med hele kroppen, bruker du for mye vekt. Formålet med stående dumbbell curl er å fokusere innsatsen på biceps. Bruker for mye vekt nederlag dette formålet. Du bør oppleve en brennende følelse i biceps som du fullfører hvert sett. Hvis du ikke gjør det, øke vekten eller tregere repetisjoner.

Effekter

Hver person løfte vekter bøyer sine biceps for å se hvordan de utvikler seg. Den stående dumbbell curl mål spesielt biceps. Hvis du utfører øvelsen konsekvent med god form, bør du se merkbare resultater innen noen få uker.
Hensyn

stående dumbbell curl vil gjøre armene sår en dag eller to etter at du utfører øvelsen. Dette er en god ting. Vekt styrketrening skaper små rifter i muskelfibrene. Når tårene helbrede musklene er sterkere, tettere og større enn før. Det er viktig å tillate ømme muskler til å reparere seg selv før du bruker dem til å løfte vekter igjen. Alltid hvile en dag eller to etter å ha foretatt den stående dumbbell curl. Ideelt sett, bare gjøre det bare en eller to ganger per uke. Sørg for å få minst åtte timer søvn per natt. Dette er viktig for muskel utvinning. Spis mer protein som den typen som finnes i magert kjøtt, melkeprodukter og bønner. Protein hjelper musklene reparasjon.
Warning

Hold et godt grep om manualer mens du utfører den stående dumbbell curl. Hvis du slipper en dumbbell du kan knuse foten. Bare løfte så mye vekt som du kan godt styre. Dersom du opplever smerte mens du utfører stående dumbbell curl, avslutter treningen. Smerte er kroppens måte å advare deg om at noe er galt.