Nice øye dukker avrundede skuldre er en sann mark av muscularity. Når du ser noen som dette vandre rundt i en tank top på stranden eller i gym, du definitivt stå opp og ta varsel. Mange ganger vi tror de er litt for vanskelig å oppnå, men sannheten er at de er ikke så vanskelig å få. Sette tid og krefter i å lateral reiser kan få deg de ettertraktede skuldre. Prøv maskinen lateral raise under neste skulder treningen og se øyet spratt resultatene du kan få med dem. Du trenger
Lateral raise maskin
Vis flere instruksjoner
en

Se etter lateral raise maskin i gym din. Denne maskinen vil ha en vekt stabelen festet til armen pads og håndtak. Armene skal være på innsiden av armen pads som skal sitte på utsiden av bicepsen din, mens lenger ned finner du håndtak for hendene til grep mens du utfører bevegelsen. Denne maskinen vil også ha et justerbart sete festet for deg å flytte opp og ned til du har funnet en behagelig stilling.
2

Juster setehøyden slik at det ikke er for høyt eller for lavt. Når du sitter i stolen du skal kunne lett skli armene under armen pad og ta tak i håndtakene. Når du har fått stolen justeres til en komfortabel stilling og deretter legge en lett vekt til vekten stabelen. Start med en ekstremt lav vekt, da dette er en spesielt tøff oppgave å utføre og å mestre.
3

Sett deg ned i stolen og sted føttene flatt på bakken. Sørg for å holde magemusklene og ryggen så stramt som mulig og bare la armene til å bevege seg gjennom hele øvelsen. Dette vil tillate deg å få mest mulig ut av øvelsen også. Sett armene under putene og plasser hendene på håndtakene. Når du er i denne posisjonen så er du klar til å begynne. Dette vil være utgangspunktet.
4

Push og trykk vekten utover og vekk fra kroppen. Albuene skal flytte oppover og bort fra kroppen din. Når albuene får omtrent i ørehøyde så bør du begynne å føle en tetthet og sammentrekning i din skulder muskler, spesielt øvre og ytre del av skulderen. Når du føler dette tetthet og sammentrekning deretter holder det for et brøkdels sekund til sekund.
5

sakte tilbake armene tilbake til startposisjonen og gjenta for minst 8 flere repetisjoner. Pass på å grundig strekke på armer og skuldre før og etter å gjøre bevegelsen. Dette er trener hardt for å bli vant til hvis du aldri har gjort det før, så gjør ditt beste for å fullføre den i så sakte og kontrollert en bevegelse som mulig. Det kan være lurt å gjøre dette mot slutten av skulderen trene så ville du allerede har varmet opp skuldrene ved å gjøre andre øvelser.