En stor og muskuløs øvre rygg området og skuldre er et utseende som mange søker. Normalt ville du må jobbe ut hvert sett av muskler individuelt, men takket være øvelser som bøyd over senere høyne, kan du nå målrette øvre rygg området og skuldre med bare en øvelse. Prøve ut maskinen versjonen av bøyd over lateral raise neste gang du er i gym. Instruksjoner
en

Finn bøyd over lateral raise maskin i gym din. Denne maskin vil se ut som et sete festet til en vekt-stabel, med to løse håndtak som sitter under setet. Håndtakene vises løs, men de er satt på den måten å tillate en mer fri bevegelse av lateral raise når du fullfører øvelsen.
2

Juster setehøyden slik at det ikke er for lavt eller ikke for høyt for deg. Når du sitter i den, vil du være i stand til å kjenne om det er for ubehagelig for deg. Deretter legger noen vekter - starte med en lett vekt for å unngå skade
3

Sett deg på setet og sitte tilbake med ryggen flatt mot setet.. Sett føttene flatt på gulvet og bøye seg slik at brystet er nær knærne eller hviler på knærne. Ta tak i håndtakene under setet ditt. Dette vil være utgangspunktet.
4

Løft hendene utover og vekk fra kroppen før de kommer til ca hodehøyde. Du vil begynne å føle en tetthet og sammentrekning i øvre rygg og skulder muskler. Hold denne posisjonen i ca et sekund.
5

Nedre armene langsomt tilbake til utgangspunktet. Gjenta minst 8 flere repetisjoner.