manualer
Vis flere Instruksjoner
Slik utfører Standing Dumbbell kalv reiser
en
Finn et område i hjemmet der du kan utføre en stående bevegelse. Hvis du gjør disse i gym, så du vil trenge et område som foran vekt stabelen. Når du har funnet en slik en er, ta et sett med manualer som du kan håndtere i minst åtte repetisjoner.
2
Stå med føttene skulder bredde hverandre og en liten bøy i knærne. Stå rett opp med ryggen og magen så stramt som mulig, holde ryggen så rett som mulig også. Du vil ønske kroppen så stram og stiv som mulig mens du gjør øvelsen slik at det legges vekt på bena og enda viktigere dine kalver. Å gjøre dette vil tillate deg å få det beste ut av leggen.
3
tak i manualer på dine sider og la vekt trekke armene ned slik at hendene holder manualer hengende ved din side. Hvis manualer er for tung, kan du prøve en lysere sett med manualer. Stå med føttene flatt på bakken og ta tak i manualer i hver hånd. Dette vil være utgangspunktet.
4
Sakte stå opp på tærne, følelsen av tetthet og sammentrekning i leggmuskelen. Når du er helt på tærne, vil du føle maksimal tetthet og sammentrekning i leggene. Når du føler dette, holder det i opptil ett sekund. Hvis du føler noen tetthet og kramper som ikke går bort, må du kanskje avslutte treningen og strekke ut mer grundig. Hvis kramper og tetthet vedvarer, se din lege.
5
Tilbake til stående startposisjonen og gjenta for minst åtte repetisjoner. Prøv ikke å sprette som du utfører bevegelsen, som det vil ta bort fra effekten av øvelsen. Sørg også for å strekke på bena og leggen før du starter, som det vil bidra til å holde musklene løs og fri fra skade. Det er også lurt å grundig varme opp bena før bevegelsen ved å gå eller sykle i noen minutter.