Big armene er et direkte resultat av en masse triceps arbeid. Det er mange øvelser som vil tillate deg å forbedre dine triceps muskler, men ingen vil gi deg den totale størrelsen og ser at du er ute etter som triceps extension. Stående triceps extensions gjort med wiretrekk fungerer bra, kan du også få gode resultater ved hjelp av den sittende maskin variasjon. Prøv denne versjonen ut neste gang du er i gym. Du trenger
Triceps extension maskin
Vis flere instruksjoner
en

Finn triceps extension maskin i gym din. Denne del av utstyret vil ha et sete og håndtak på ca øyehøyde. Det vil også være en polstret armlene for baksiden av armene dine til å sitte mot mens du utfører bevegelsen. Noen maskiner gir ikke et armlene, i så fall må du holde overarmene som stasjonær som mulig gjennom hele øvelsen. Festet til maskinen vil være en vekt stabel som vil gi motstand gjennom hele bevegelsen.
2

Juster setehøyden av maskinen slik at den er på et behagelig nivå. Når du setter deg ned og hold håndtakene det skal føles behagelig og ikke for høyt eller for lavt. Hvis det føles vanskelig justere setehøyden til den er på et behagelig nivå for deg. Også legge en lys ned til stabelen som du kan håndtere i minst åtte repetisjoner. Start med en lav vekt, da dette er en vanskelig øvelse å gjøre hvis du aldri har gjort det før.
3

Sitt ned i setet og ta tak i håndtakene med håndflatene vendt innover . Hvis det er et armlene deretter plassere baksiden av armene på dem på denne tiden. Hvis det er ingen, så bare prøv å holde armene i ro for tiden. Plasser føttene flatt på gulvet og sørg for at ryggen er flatt mot baksiden av setet. Når du er i denne posisjonen er du klar til å begynne, vil dette være utgangspunktet.
4

Trykk forsiktig utover, strekker armene slik at bare dine triceps muskler gjør arbeidet. Du bør bare bevege underarmene og hendene på dette punktet. Når du kommer til full forlengelse av armene dine, bør du begynne å føle en sammentrekning eller tetthet i dine triceps muskler. Hold et brøkdels sekund til sekund. Du trenger ikke å gå til full forlengelse hvis du føler en full sammentrekning før du får det. Hvis du føler en god tetthet før de når full forlengelse deretter stoppe på det punktet, og anser det din halvveis punkt.
5

Tilbake vekten tilbake til startposisjonen og gjenta for minst 8 flere repetisjoner. Hvis du finner ut at du svaier eller rocking armene og ryggen er har en hard tid på å fullføre bevegelsen, må du kanskje å senke vekten.