knebøy stativer og bar
Spotters
Benkpress bar og vekter
Vis Gjør mer Instruksjoner
en
squat støt. Hvis gym er riktig utstyrt, gjøres dette ved å bruke en squat rack og en bar. Det er viktig å ha to eller tre spotters, en på hver side og bak deg. Bare last opp vektene med noe du er komfortabel med og knebøy til lårene er parallelle. Dette fungerer de gluts, lår og legger.
2
Flytt til benkpress neste. Laste opp barer med lav vekt til å begynne med. Alltid har en spotter står rett over deg til å ta tak i baren hvis du begynner å slite. Pressøvelser vil tone brystet, triceps og skuldre.
3
Avslutt toning øvelser ved å utføre chin-ups. Chin-ups stress øvre rygg, underarmer og biceps. Å utføre en skikkelig chin-up, begynne med å ta tak i den med håndflatene vendt bort fra kroppen din med haken på bar. Sakte senke kroppen og stoppe før slippe til armene ikke vil tillate noe mer. Trekk deg opp og ta på haken så mange ganger som mulig.
4
Utfør denne toning diett bare to til tre ganger per uke. Musklene trenger minst 48 timer til riktig gjenopprette. I dagene mellom treningsøktene dine, arbeidet med cardio å brenne fett hvis du vil.
5
Gjenta vekten din diett med riktig repetisjoner for maksimale resultater. Benk og knebøy bør gjøres 8 til 15 ganger i tre sett under treningen. Chin-ups bør være tre sett med det samme eller så mange som du kan gjøre hvis du ikke kan nå åtte.