Dip barer
manualer
Vis flere instruksjoner
en
Finn de parallelle dip barer i gym din. Disse barene er ofte koblet til en annen maskin, men du vil kunne finne dem på grunn av deres unike utseende. De vil se ut som to parallelle linjer som hevet høyere i luften. Det vil også være et skritt nær ved å hjelpe deg å komme opp og ta tak i barer. Også finne noen lette manualer til å begynne med.
2
Lay dumbbell flat på den ene siden. Den bar bør være vertikal og platene bør være parallell med gulvet. Steady selv på de parallelle barer å holde deg på plass. Mens steadying selv, plukke opp dumbbell med føttene. Plasser føttene under høyere plate, med den vertikale linjen mellom føttene holder den på plass. Det er viktig at du holder føttene sammen mens du utfører bevegelsen, som det vil holde dumbbell på plass når du beveger deg opp og ned.
3
Bend på albuene mens du holder parallelle barer. Føttene skal fatte dumbbell og hendene bør være på barer. Med armene bøyd og brystet nær de parallelle barer, er du klar til å begynne. Dette er din startposisjon.
4
Skyv opp mot taket sakte og med kontroll, hovedsakelig ved hjelp av ditt bryst og triceps for å heve deg. Når du nær full forlengelse av armene dine, vil du begynne å føle en tetthet og sammentrekning i armene og brystet. Når du kommer til dette punktet, hold den i et brøkdels sekund til sekund. Mens du kommer til en full forlengelse, gjør ditt beste for ikke å rocke kroppen fram og tilbake, og holde føttene sammen for å holde manual i stedet.
5
Senk deg tilbake til utgangspunktet posisjon, og gjenta for minst 8 flere repetisjoner. Du må prøve med ulike vekter i starten for å se hvilke som gir best motstand for deg. En spotter kan bidra til å plassere og fjerne dumbbell for deg. Grundig stretching og varmer opp på armene og brystet - før, under og etter trening - er rådet til å hjelpe deg å unngå skade
.