Dip maskin
Vis flere instruksjoner
en
Finn frem dip maskin i gym din. Dette vil se ut som en vanlig dip maskin med en fotpedal mot bunnen av maskinen. Denne pedalen er koblet til en vekt stabelen som lar deg legge til og fjerne vekt. Pedalen hjelper deg på oppstigningen din under bevegelsen med den ekstra vekten, og gir deg et ekstra løft for å fullføre øvelsen bør du trenger det. Maskinen vil også ha to horisontale stenger for deg å plassere hendene på å utføre bevegelsen.
2
Legg ned til stabelen og ta tak i håndtakene på dip-maskin. Stig opp på pedalen for å se hvor mye vekt assistanse det gir deg. Du må teste maskinen ved å gå opp og ned en eller to ganger for å se om det er for mye vekt hjelp for deg. Grunnen til at du trenger å teste det ut, er at du ikke ønsker for mye bistand som det vil gjøre øvelsen for lett for deg. Imidlertid vil for lite bistand gjøre øvelsen for vanskelig for deg å fullføre.
3
Standing på pedalen og ta tak i håndtakene du er klar til å starte bevegelsen. Anta startposisjonen med albuene bøyd holde polene og brystet ditt i nærheten hendene. Pedalen skal være nær bakken eller sitter rett på bakken som vekten assistanse vil faktisk være på oppstigningen din under dukkert bevegelse.
4
Sakte presse deg selv opp på hendene føler vekten yte bistand til deg mens kroppen beveger seg opp i dip bevegelse. Når du kommer til en full forlengelse av armene dine, vil du begynne å føle en sammentrekning eller tetthet i brystet og triceps muskler. Når du føler dette tetthet, holder det for en spytte sekund til sekund.
5
Nedre deg sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for minst åtte flere repetisjoner. Prøv ikke å rocke eller svaie kroppen frem og tilbake som du utfører denne bevegelsen. Prøv å holde kroppen så rett som mulig. Hvis du finner problemer med å gjøre øvelsen, legger mer vekt på bunken for å gi mer hjelp. Pass på å grundig strekke brystet og armene før, under og etter trening for å forebygge skader.