Komme meislet abs avhenger delvis av hvor du arbeider dem. Akkurat som noen muskler, for å bygge opp definisjonen, vil du må treffe dem med ulike motstand og i forskjellige vinkler. Normale crunches vil hjelpe tone dem, men hvis du ønsker det sant meislet ut, må du treffe dem på en abdominal maskin også. Du trenger
Abdominal crunch maskin
Vis flere instruksjoner
en

Finn frem abdominal crunch maskin i gym din. Denne maskin har et sete festet til en vekt-stabelen. Også forbundet med vekten stabelen vil være en polstret område vanligvis rundt området der brystet ville bli når du setter deg ned på setet. Du kan forveksle denne maskinen for ryggen forlengelse, som de ser veldig like. Den eneste forskjellen mellom de tilbake forlengelse maskin og abdominal crunch maskin er den retningen den polstrede bar trekk. Det polstrede bar beveger seg fremover på crunch, mens den polstrede bar beveger seg bakover på forlengelse.
2

Legg en lett til å begynne med for å se hva du kan håndtere for gjentakelser. En vekt som du kan håndtere i minst 10 repetisjoner er en god start. Sørg også for å justere setehøyden og padding plassering. Avhengig av høyden din, vil du være i stand til å justere disse to til en komfortabel setting. I noen maskiner, vil du finne et diagram som vil gi riktige innstillinger for både sete og pad.
3

Sit i maskinen, plasserer begge føttene flatt på bakken. Plasser brystet på puten, og plasser hendene der de føler seg mest komfortabel. Noen mennesker plassere dem på puten, mens andre dem plassere på håndtak festet til setet. Hold ryggen og magemusklene stramt gjennom hele bevegelsen for å unngå skader og for å få mest mulig ut av øvelsen. Når du sitter i denne posisjonen med brystet på puten, er du klar til å begynne. Dette vil være utgangspunktet.
4

Push med brystet frem på puten, og pass på å la magemusklene gjøre det meste av arbeidet. Når du lener ansiktet først mot bakken, bør du begynne å føle en sammentrekning eller tetthet i magemusklene. Du trenger ikke nødvendigvis trenger å lene seg så langt du kan for å dra full nytte av bevegelse, bare lene så langt frem som du kan inntil du føler en sammentrekning. Når du føle sammentrekning i musklene, hold denne stillingen i inntil ett sekund.
5

Tilbake til utgangspunktet, og gjenta for minst 10 repetisjoner. Hvis du føler starte magemusklene til krampe, stoppe bevegelsen og umiddelbart strekke ut magemusklene til å lindre kramper. Det kan være en god idé å varme opp magemusklene før, under og etter trening for å unngå skade eller ubehag.