Cable rad maskin
Singel arm håndtak vedlegg
Vis flere instruksjoner
en
Finn kabelen rad vekt stack eller maskin i gym din. Ofte vil denne del av utstyret har en kabel vedlegg område - eller det vil bare være en frittstående maskin med to håndtak knyttet til den. Det vil også ha en sittegruppe som du kan justere basert på din høyde. Du kan bruke begge enhetene, men husk at du er nødt til å slippe vekten betraktelig, så du skal gjøre denne øvelsen en arm om gangen.
2
Juster setet. I noen tilfeller vil det også være en kiste pad på plass for deg å justere. Brystet pad er vanligvis omtalt på maskiner som bare har to stasjonære håndtak som ikke kan fjernes. Juster høyden på setet for å ta imot deg, og plassere brystet puten slik at du ikke er for langt frem eller tilbake mens du fullføre bevegelsen. Legg en lett til å begynne med - en du kan håndtere i minst åtte repetisjoner vil gjøre
3
Sitt i setet og plasser føttene flatt på bakken.. Ta tak ett håndtere og plassere den annen side et sted på maskinen for å spenne deg selv. Du kan holde på siden av setet eller et annet sted som er behagelig for deg å holde deg stabil mens du gjør raden. Ta tak i baren med håndflaten vender enten ned eller i - hva som føles mest behagelig for deg. Pass på at når du sitter ned, armene helt ut, hvis ikke, vil du måtte sitte lenger tilbake eller justere brystet pad eller sete
4
Trekk tilbake på håndtaket til din. hånd er tett til brystet. Skyt albuen rett tilbake. Når du kommer til dette punktet, vil du begynne å føle tetthet eller en sammentrekning i ryggen. Hold det for et brøkdels sekund til sekund.
5
langsomt tilbake vekten til startposisjonen og gjenta for minst åtte flere repetisjoner. Bytt våpen og fullføre øvelsen på motsatt arm i minst åtte repetisjoner. Sørg for å grundig strekke ryggen og armene før, under og etter du utfører denne bevegelsen.