I en verden av vektløfting, er ingen annen heis som gunstig for hele kroppen styrke som døde heis. Ingen annen heis tilbyr et så komplett bruk av de fleste muskelgrupper. For eksempel, i sporten vektløfting er det tre offisielle heiser, den benkpress, langt bein knebøy og døde løft. Benken bruker overkroppen styrke og knebøy benytter lavere kroppen styrke. Den døde heis omfatter bruken av hver muskel fra spissene av fingrene til endene av tærne. Enten konkurrerer i styrkeløft konkurranser eller prøver å forbedre helse, kondisjon og styrke, det er visse treningsøkter som kan gjøre de døde lift mer effektive. Du trenger
frivekter Hotell Quality vektstang
manualer av varierende vekter
latissimus-oppsett
Vis flere instruksjoner
en

første skritt i å forbedre de døde løft innebærer styrke muskelgrupper. Å bygge styrke og utholdenhet av skuldrene og ryggen, bøyd-over-rader med manualer er et must. Skulder shrugs, oppreist rader og bak nakken pressen er andre heiser som vil hjelpe.
2

å øke arm styrke stående curls med vektstang eller manualer bidra til å bygge styrke og bulk. Triceps presser på en benk med vektstang med ganske tunge vekter og gensere er bra for utholdenhet og jobber også musklene i brystet og magen.
3

ben og rygg kan bli jobbet hardt med halve knebøy og tunge vekter. Øke repetisjonene vil forbedre utholdenhet, mens en økning i vekt vil forbedre styrke. Det er viktig å holde seg smidig, så varmer opp og strekke ut vil hjelpe avverge skader.
4 p Det er lurt å døde løfte mer enn en gang i uken, spesielt hvis tunge vekter som brukes. Onsdag er vanligvis den ukedag fleste løftere velge å utføre den døde heis. For å dead lift riktig, spre føttene like utenfor skulderbredde fra hverandre med tærne pekende fremover. Hold hoftene lav og hode spent oppover. De fleste løftere bruker en vekslende grep med en hånd over-gripende og den andre hånden under-gripende baren. Hendene skal plasseres like utenfor føttene. Ta et dypt pust, sakte og jevnt løfte vekten opp fra gulvet ved hjelp av armene, skuldre, rygg, hofter og ben i en jevn bevegelse. Ikke snapper opp eller rykk vekten i trinn. En full dead lift er fullført når løfteren står rett opp med skuldrene tilbake. Nå puster ut og returnere vektene i gulvet.