Bygge en stor og kraftig back er et spørsmål om innsats og vilje. Mens du kan gjøre tradisjonelle ryggøvelser som kabelen trekke ned eller kabelen rad, vil ingen annen bevegelse bygge styrke, utholdenhet og muskler på ryggen som haken opp. Når du treffer et platå, skjønt, det er ikke mye du kan gjøre med mindre du opp i vekt for mer motstand. Bruk en manual på neste sett med chin ups og se den eksplosive styrke og muskler som du kan bygge. Du trenger
Pull-up bar
manualer
Spotter (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Finn en pull-up bar i din gym. Det kan være en bar festet til en kabel vekt stabelen, eller det kan være en frittstående en. Du vil ha en som ikke er for høyt og ikke for lavt. Hvis du ikke finner en på treningsstudioet ditt, så du bør kunne finne en på din lokale park eller rekreasjon sentrum.
2

Stå dumbbell på sin side, å plassere det på en slik måte at Baren er vertikal. Du kan nå bruke føttene til å ta tak i det. Plasser føttene på hver side av den vertikale linjen. Føttene skal være tett sammen med den vertikale linjen i mellom dem. Når du er på pull-up bar, vil vekten plate på oversiden bare hvile på toppen av føttene. Det er viktig at du holder føttene sammen gjennom hele bevegelsen, da dette vil bidra til å holde dumbbell på plass mens du gjør haken opp. Hvis du bruker en spotter, så han kan plassere manual i-mellom føttene når du trekker deg opp.
3

Reach opp og ta tak i pull-up bar med en hemmelig grep (med håndflatene vendt kroppen). Du bør ta tak i baren på en skulderbredde eller bredere. Den bredere hverandre hendene, jo vanskeligere bevegelsen blir. Også huske på å holde føttene sammen, slik de skal holde dumbbell på plass. Dette vil være utgangspunktet.
4

Trekk deg opp sakte til haken når baren. Du vil føle en tetthet eller sammentrekning i ryggmuskulaturen. Hold denne posisjonen i et brøkdels sekund eller så. Hvis du bruker en spotter, be ham om å bidra til å holde manual i stedet hvis du har en hard tid med den.
5

sakte tilbake kroppen ned til startposisjonen og gjenta for at minst 8 flere repetisjoner. Pass på å strekke ut ryggen og armene før du begynner denne øvelsen, så vil det hjelpe deg å holde deg skadefri.