Kabel håndtere vedlegg
Cable vekt stabelen
Vis flere instruksjoner
en
Finn en kabel trekkvekt stabelen i gym din. Du vil ønske å bruke utstyr som har en wiretrekk vedlegg på to ender, vanligvis flere meter fra hverandre. For å utføre denne øvelsen, må du ha tilgang til en av de wiretrekk stabler.
2
Place håndtaket vedlegg i begge ender, en på hver kabel vedlegg. Visse maskiner vil ha et feste på toppen og bunnen, mens andre vil ha bare et festested som glir opp og ned på en vertikal stang. Hvis du har en som ikke beveger seg, legg det på toppen vedlegget, hvis det ikke flytte, plassere den på wiretrekk og skyv vedlegget slik at det er på brystet nivå. Legg en lett vekt på hver stabel - et beløp som du kan håndtere i minst åtte repetisjoner
3
Stand i mellom vekten stabelen og gripe hvert håndtak i hver hånd.. Stå midt i sentrum av stabelen, slik at det er en lik mengde rom på hver side av dere. Stå på en skulder bredde og rave bena. Dette betyr å plassere det ene benet frem og ett ben bakover. Dette stående posisjon vil tillate deg nok plass til å balansere kroppen din mellom vekt stabler. Dette vil være utgangspunktet.
4
Bøy albuene i en 90-graders vinkel og trykk fremover med begge armene. Hold albuene bøyd (tenk hugging en tønne - dette er han trykke bevegelse som du må holde). Du skal utføre en trykke-hugging type bevegelse. Når hendene kommer sammen, vil du begynne å føle en tetthet og sammentrekning i brystet, spesielt din indre brystet. Hold dette for et sekund.
5
langsomt tilbake til startposisjonen og gjenta for minst 8 flere repetisjoner. Unngå å trykke rett frem med armene rett og i en utvidet stilling. Hold albuene bøyd gjennom hele bevegelsen for å sikre maksimal effektivitet fra øvelsen. Sørg også for å skikkelig strekke brystmusklene før du starter trening.