en
Finn et område for å utføre klapp push up bevegelse. Utføre disse i treningsstudio eller hjemme, helst i et område som gir demping eller polstring for hendene, så det vil være noen form for innvirkning på slutten av bevegelsen. I gymsalen bruke en polstret yoga mat, hjemme bruker et teppebelagt område for å gi god demping
2
Place kroppen på vanlig push-up posisjon.. Plasser hendene flatt på bakken skulder bredde hverandre. Plasser tær og bryst flatt på gulvet også. Holde kroppen så rett som mulig, ikke peke bakenden til himmelen eller la ryggen kurve. Hold ryggen og magemusklene så stramt som mulig også. Når kroppen er i denne rigid form, med albuene bøyd og brystet på bakken, er du klar til å begynne. Dette er din startposisjon.
3
Push deg selv opp fra bakken, og som du føler armene kommer til et fullt utvidet stilling, klappe i hendene så fort som mulig og gå tilbake hendene tilbake til bakken i sin opprinnelige stilling så fort som mulig. Tar deg selv før du treffer bakken. Skyv så eksplosivt oppover som mulig.
4
Nedre deg sakte tilbake til utgangspunktet når hendene er tilbake på bakken. Tillat deg selv å hvile en brøkdels sekund til sekund. Denne bevegelsen kan være en ny en for deg, så skal strekke og varme opp brystet før du prøver det.
5
Skyv opp igjen og gjenta for minst 8 til 10 flere repetisjoner. Avhengig av hvor dyktig du er på trening eller hvor sterk du er, kan du presse deg selv til å prøve å gjøre flere repetisjoner. Hvis du har en hard tid å gjøre denne øvelsen, starte på knærne før han flyttet til den tradisjonelle bevegelsen på tærne. Timing er ekstremt viktig for denne øvelsen så gjør ditt beste for å utføre klapp på toppen av push up. Dette bør gi deg nok tid til å ta deg selv og legg hendene bak på gulvet før du faller flatt på brystet.