En sterk rygg er i kjernen av hver bodybuilder, vektløfter og sterk mann. Å ha en sterk rygg ikke bare gjør deg sterkere i alle andre aspekter, men det bidrar til å holde deg fra å bli skadet. Det er mange øvelser som kan hjelpe deg å bygge ryggmuskulaturen, men kanskje den som kan få deg den sterkeste krever ingenting, men en bar. Pull-ups kan gjøres hvor du kan finne en bar, men de er en tøff øvelse for å bli vant til. Finn en partner for å hjelpe deg å utføre dem og se på ryggen vokse. Du trenger
Pull-up bar
Partner
Vis flere instruksjoner
en

Finn en bar for å utføre pull-ups. Du kan vanligvis finne en i gym, men hvis du ikke har den luksusen av å ha et medlemskap til et treningsstudio mange parker og skoler har lekeplasser som har en pull-up bar, bare finne en i nabolaget ditt, og du er godt å gå . Sørg for at det tillater deg nok plass til føttene ikke berører bakken, hvis de gjør at du kanskje må bøye beina i knærne for å utføre bevegelsen riktig
2

Ta tak i baren på. hendene med en overhand grep, noe som betyr at håndflatene skal vende bort fra deg. Ta tak i baren på skulderbredde eller utenfor det. Jo lenger ut grep går, desto vanskeligere øvelsen vil bli, men du vil også finne at området av ryggen din du trener vil være mye større. Når du er i stand til å ta tak i baren være sikker på at bena henge uten å berøre bakken. Dette vil være utgangspunktet.
3

Be partneren din om å stå bak deg og holde på lårene, eller hvis du bøyer beina dine, be partneren din til å holde rett under din knærne. Avhengig av hvor sterk din partner er og hvor mye du veier vil avgjøre hvordan din partner vil hjelpe deg. Generelt all din partner vil gjøre er å gi deg det lille boost eller skyve oppover når du har en vanskelig tid å trekke deg opp. Du ønsker ikke partneren din til å gjøre oppgaven for deg - han er der bare for å gi deg litt hjelp
4

Trekk oppover til haken og brystet er nær linjen.. Når du er i denne posisjonen du vil føle en tetthet og sammentrekning i ryggen og biceps muskler. Hold denne posisjonen i et sekund, og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Igjen, hvis du har en vanskelig tid partneren din skal være i stand til å føle det og gi deg som presser du trenger.
5

Gjør minst 8 repetisjoner med partneren din hjelpe deg og veilede deg som nødvendig. Du kan også la partneren din vet hvor mye hjelp du trenger etter det første settet, og hvis du trenger mer eller mindre hjelp. På denne måten vil du få mest mulig ut av bevegelsen.