En sterk rygg er den basen som du ønsker å utvikle for en rundt treningsprogram. Holder ryggen sterk vil bidra til å forebygge, den lange healing, ryggskade. Bygge en sterk rygg omfatter utfører forskjellige øvelser. Treffer de musklene med en variant av bøyd over rad med kabler under neste tilbake treningsøkt. Du trenger
Rett bar vedlegg
wiretrekk vekt stabelen
Vis flere instruksjoner
en

Finn wiretrekk rack i gym din. Dette er vanligvis en frittstående del av utstyret som lar deg plassere et vedlegg på toppen eller bunnen av stativet med vekter. Plasser en rett stang tilknytning til den nederste trinse. Du vil utføre bevegelsen mye som bøyd over rad med en vektstang, men med kablene i stedet. Denne bevegelsen kan være vanskelig hvis du utfører den for første gang så det er best å starte med en lett vekt til du kan venne seg til bevegelsen.
2

Place stiften i vekt stable på et lavt nivå, en som vil tillate deg å utføre minst åtte repetisjoner. Du kan begynne med bare noen få plater for å teste din vekt utgangspunkt. Starter med en lett vekt og prøver en repetisjon eller to vil bidra til å se hvor du er på i form av styrke og vil hjelpe deg å unngå skade i det lange løp.
3

Bend over og ta tak i rett stang med en hemmelig grep, noe som betyr at håndflatene skal vende bort fra deg. Når du bøyer deg over at du vil ønske å holde ryggen og magemusklene så stramt som mulig. Så mye som mulig må du prøve å unngå curling ryggen. Curling av ryggen din betyr at du har det bøyd over utseende. Presser ut brystet og ikke hunching over bør bidra til å holde tilbake så tett og så rett som mulig. Du ønsker også kroppen din til å være parallelle eller nesten parallelt med bakken. Når du er i denne posisjonen sørge for at føttene er skulder bredde hverandre. Du er nå i utgangspunktet.
4

Trekk stangen inn i nedre mageregionen. Når du løfter stangen til dette området vil du føle en tetthet eller sammentrekning i ryggmuskulaturen. Når du føler dette være sikker på å presse og holde den i et brøkdels sekund til sekund. Du bør også føle noen tetthet i dine biceps muskler, så vel som de skal bistå i bevegelsen også.
5

Senk bar til startposisjonen og gjenta for minst 8 flere repetisjoner. I løpet av denne bevegelsen må du bare bevege armene. Svingende og rocking og bringe de andre musklene mer inn i bildet vil ta bort fra effekten av øvelsen, og det kan også føre til skade på ryggen eller omkringliggende musklene.