Følgende to øvelser som kan gjøres holde på therabands som har håndtak. Mens du kan gjøre disse øvelsene med en dynaband uten håndtak er det ikke like effektivt. Disse to øvelsene vil bidra til å styrke de øvre ryggmusklene og også bedre holdning. Siden therabands er lette de er et flott verktøy å ha så du kan ta dem med deg når du reiser, og fortsette din styrke trening trening. Du trenger
Theraband med håndtak
Vis flere instruksjoner
Bent Row
en

stå i en utfall posisjon med venstre benet fremover og høyre ben tilbake . Trinn på slangen med venstre fot og hold håndtaket i høyre hånd.
2

Lean fremover fra hoftene og plasser din venstre hånd på låret ditt for støtte. Jo nærmere din venstre fot er til din høyre hånd mer spenning er det i bandet.
3

Klem skulderbladene sammen og puster ut mens du trekker høyre hånd opp til midjen din. Hold albuen bøyd og både albuen og hånden tett inntil kroppen din. Vær forsiktig så du ikke vrir som du løfter.
4

På innhalere, sakte motstå bandet ned slik at albuen er rett, men ikke låst.
5

Repeat for tre sett med åtte til tolv repetisjoner. Deretter bytte våpen.
Sittende roing
6

Sitt rett i en fast stol uten armer. Bøy føttene og plassere bare hælene på gulvet. Vikle båndet rundt føttene og hold begge håndtakene i hendene.
7

Pust ut og la albuene bøyes som du trekker tilbake. Hold albuene løftet og bort fra kroppen. Hold skuldrene ned og avslappet. Fokuser på å klemme skulderbladene sammen som du trekker tilbake.
8

På innhalere sakte bringe hendene tilbake.
9

Gjenta for tre sett med åtte til tolv repetisjoner .