Den bakre kjeden består av hamstrings, setemuskler og nedre ryggmuskulaturen. Disse muskler er en del av kroppens "kjerne", og direkte relateres til sportslig ytelse. For mange folk holde seg til abdominal trening for kjernen, når den bakre kjeden er like viktig. Legg til følgende øvelser til din abdominal rutine og du vil ha en kjerne som en trestamme. Du trenger
Barbell
manualer
Roman chair
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en vektstang eller manualer for å utføre de døde lift. Ved hjelp av en vektstang, plasserer føttene skulder bredde hverandre, eller litt bredere. Plasser tærne selv med vektstang og vinkelrett på den. For å fullføre, bøy knærne i en 45-graders vinkel og grep vektstang med armene rett utenfor knærne. Hold ryggen rett og trekk stangen opp og mot kroppen din til du står helt oppreist.
2

også bruke manualer eller en vektstang, utføre rumenske døde heiser, også kjent som stive leg døde heiser ( SLDL). Plasser føttene ikke mer enn 4 "fra hverandre. Flytt hoftene bakover, som om du prøver å røre en vegg bak deg med baken. Din kroppsvekt bør overføres til de hæler for manualene ned. Hold manualer nær kroppen din og bøye seg fremover med rett rygg til du kjenner et godt strekk i hamstrings. Fullfør bevegelsen står oppreist.
3

Ved hjelp av en romersk stol, utføre hyperextensions, en øvelse som er på bunnen av alle profesjonelle makt lifter vektløfting rutine. Plasser puten på stolen på toppen av hip flexors. Begynn med kroppen din helt rett. Hendene kan være bak hodet eller krysset foran brystet. å fullføre, bøy fra livet, holde ryggen rett, til du kjenner et godt strekk i hamstrings. Tilbake til start posisjon. Sørg for å presse gluteus musklene så hardt som mulig på toppen. Begynn å bruke kroppsvekt til du kan fullføre sett med 15 repetisjoner. Du kan fremme bevegelsen ved å holde vekter foran brystet.