Vekter
Protein
Vis flere instruksjoner
en
Exercise din skulder muskler på dager du ikke jobber brystet eller ryggen. Deltoids får en liten bit av arbeidet når du løfter vekter for brystet og tilbake uansett. Det er best å fokusere på skuldrene av seg selv. Du kan gruppere dem med ben eller abs siden de ikke forstyrrer. Prøv å gjøre ditt skulder trening minst to dager etter en hard bryst eller rygg trening.
2
begynner å trykke. Dette fungerer den fremre del av skulderen er kjent som den fremre deltamuskelens. De fleste treningssentre har maskiner som sitter du og trykker rett opp. Pass på å justere setet slik at vekten faller ned under ørene. Skulderpress gjøre noe hvis du ikke jobber gjennom hele spekteret av bevegelse. Presser faktisk fungerer bedre hvis du bruker manualer eller en Smith pressen. La vekt å slippe til skulderhøyde eller bak hodet før du trykker opp.
3
lateral reiser til arbeid hetten av skulderen. Dette er den laterale deltamuskelens. Det er den avrundede del av muskel gruppe som gir skulderen sin form. Stå med en lett vekt i hver hånd. Hold armene rett og heve begge hendene utover og oppover fra sidene. Stopp når hendene stige over skulderhøyde og gjenta. Ikke bruke tunge vekter som krever at du svinge å løfte dem. Skuldrene er en liten gruppe muskel og ideen er å isolere dem. Som krever lette vekter. Den oppreist rad er en annen god øvelse for sideveis deltoid. Stå holder en vektstang i en overhand grep foran deg. Bøy armene og dra den rett opp kroppen din før det er brystet nivå. Du bør føle brenne i toppen av skuldrene.
4
Prøv bakre lateral reiser for å arbeide bakre deltoid. Dette er baksiden av skulderen. Sitt på en treningsbenk med en lett manual i hver hånd. Bøye kroppen fremover til brystet berører lårene. Plasser manualer henhold bena deretter heve dem utover og oppover. Du bør føle brenne på baksiden av skuldrene.
5
Styrk din rotator cuff med front lateral reiser. Du kan ikke se rotator cuff men det er viktig å holde den sterk. Rotator cuff skader avslutte karrieren til mange baseball spillere siden det er avgjørende for å kaste bevegelse. Ta tak i en lett vektstang eller manualer i begge hender. Hold armene rett og heve dem rett foran deg. Vær veldig forsiktig for ikke å rykke vekten eller løfte for mye. Ideen er å styrke din rotator cuff ikke rives.
6
Bruk proteintilskudd. Det er vanskelig å konsumere den mengde protein som er nødvendig for hurtig muskel utvikling med vanlig mat. Få litt whey protein og har en protein shake to ganger om dagen, en rett etter treningen og en annen ca 12 timer senere.
7
Rest musklene dine. Når du løfter vekter du lett rive muskelfibrene. Når disse fibrene helbrede de kommer tilbake sterkere og større. Det er derfor viktig at du hvile etter en hard treningsøkt. Bare arbeide din skulder muskler én per uke og ikke løfte vekter for brystet eller tilbake neste dag.